Co to jest dhanurasana
Dhanurasana Ta asana wygląda bardzo podobnie do łuku łucznika, gdy jesteś w pełnej pozie. Jest to pozycja, którą najlepiej wykonać po krótkiej rozgrzewce z innymi pozami.
- Dla początkujących może to być trudne. Bhujangasana, czyli pozycja kobry, jest przyjemną pozą, aby zacząć budować siłę wymaganą w postawie łuku.
Znany także jako: Pozycja łuku, pozycja łuku, asana Dhanur, postawa łuku
Jak rozpocząć tę asanę?
- Połóż się na brzuchu.
- Zegnij kolana i trzymaj kostki.
- Zrób wdech, ciągnij ręce i pchaj nogami, kolanami razem, aż tułów utworzy łuk, z samym brzuchem na ziemi.
- Spójrz w górę i pozostań w tej pozycji przez chwilę.
Jak zakończyć tę asanę?
- Wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech i połóż się płasko.
- Po zwolnieniu połóż się na chwilę w savasanie.
Wideo poradnik
Korzyści z Dhanurasany
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Redukuje tłuszcz brzuszny.
- Ucisk kręgosłupa, ucisk nerwów łopatkami (skrzydlate kości z tyłu przymocowane do ramion) minimalizują krążenie krwi podczas asanu.
- Po zwolnieniu pozycji zwiększa się ukrwienie wielu ważnych narządów, a także zwiększa się elastyczność kręgosłupa.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Dhanurasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie dla osób cierpiących na wrzody trawienne, przepuklinę, choroby tarczycy lub gruczołów dokrewnych.
- Nie próbuj pozostawać w pozycji, jeśli odczuwasz zbyt duży ból.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Dhanurasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
