Jak dělat Uttana Mandukasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” v sanskrtu znamená žába. Tělo v Uttana-Mandukasana připomíná vztyčenou žábu, proto se nazývá ‘uttana-mandukasana’.

Také známý jako: Prodloužená žabí pozice, natažený žabí postoj, Utatana-Manduka-Asana, Utan nebo Uttan-Manduk-Asan

Jak začít tuto ásanu

• Posaďte se ve vadžrásaně a držte kolena široká.
• Nechte velké prsty na nohou, aby se navzájem dotýkaly a držte tělo rovně.
• Poté zkřížte obě paže za hlavou a položte ruce na horní část protilehlých lopatek.
• Brada by se měla dotýkat hrudní stěny jako Jalandhara bandha.
• V této ásaně se také provádějí bandhy Jalandhara, Uddiyana a Moola.

Jak ukončit tuto ásanu

• Chcete-li se uvolnit, vraťte se do výchozí polohy a poté se uvolněte.

Video tutoriál

Výhody Uttana Mandukasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Zlepšuje sílu plic, krevní oběh ve stěnách hrudníku a břicha a tonus břišních a ramenních svalů.
2. U některých lidí také zlepšuje ischias.

Před prováděním Uttana Mandukasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Lidé s deformací míchy, postiženými kyčelními klouby a silnými bolestmi zad toto cvičení nedělají.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Uttana Mandukasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.