Jak dělat Uttana Kurmasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma’ znamená želva. V první fázi jsou paže natažené na obou stranách těla, nohy jsou přes paže, hrudník a ramena na podlaze.

• Tohle je ta želva se složenýma nohama. V další fázi jsou ruce přivedeny za tělo, dlaně směřující nahoru.
• Tato konečná fáze pózy připomíná želvu staženou do krunýře, kde se chodidla stočí k sobě před hlavou a ruce se zavřou přes hýždě.

Také známý jako: Pozice želvy vzhůru nohama, Kachhua nebo Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzivní nebo prodloužená pozice želvy

Jak začít tuto ásanu

• Začněte z pozice vadžrásany.
• Nyní se předkloňte a opřete hlavu o zem.
• Nechte svůj nos blíže ke kolenům a natáhněte ruce zpět k nohám.
• Vaše ruce a nohy by měly spočívat paralelně k sobě a dlaně by měly směřovat nahoru.

Jak ukončit tuto ásanu

• Uvolnění: pomalu se vraťte do první polohy a uvolněte se.

Video tutoriál

Výhody Uttana Kurmasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Želva otevírá boky a protahuje stehna, záda a ramena.
2. Tato pozice přitahuje pozornost mysli dovnitř a podporuje odevzdání, vnitřní bezpečí a klid.

Před prováděním Uttana Kurmasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Není určeno pro osoby, které mají nedávné nebo chronické poranění kyčlí, paží nebo ramen.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Uttana Kurmasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje duševní stres a také zlepšuje celkové zdraví.