Co je Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ v sanskrtu znamená měsíc, proto se také nazývá měsíční pozice.
Také známý jako: Měsíční póza, držení zajíce, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Jak začít tuto ásanu
- Posaďte se s nohama složenýma dozadu, paty od sebe, kolena a prsty u sebe (sed ve vadžrásaně).
- Upravte své boky mezi patami (Vadžrasana).
- Pomalu zvedněte ruce nad hlavu.
- Při výdechu se pomalu předkloňte a natáhněte dlaně na podlahu s břichem přitisknutým ke stehnům.
- Poté sklopte obličej dolů a dotkněte se čelem podlahy, aniž byste zvedli hýždě.
- Pomalu se nadechněte, vraťte se do vzpřímené polohy a poté proces otočte.
Jak ukončit tuto ásanu
- Pro uvolnění se pomalu vraťte do normální pozice vadžrásany.
- Tuto ásanu můžete provést alespoň 8 až 10krát.
Video tutoriál
Výhody Shashankasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Tato ásana protahuje přímý břišní sval a pomáhá zlepšit trávení.
- Ulevuje také od zácpy a prospívá lidem s ischiasem a hypertenzí.
Před prováděním Shashankasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Neuvolňujte kotníky z jejich polohy, aniž byste zvedli záda.
- Ne pro lidi, kteří trpí bolestmi kyčelního kloubu.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Shashankasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
