Co je Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” znamená most. „Bandha” je Zámek a „Ásana” je Pose nebo Pozice. „Setu Bandhasana” znamená stavba mostu.
- Setu-Bandha-Sarvangasana je užitečná ásana k následování Ushtrasana nebo Shirshasana, protože prodlužuje zadní část krku stejným způsobem jako Sarvangasana po Shirshasaně.
Také známý jako: Pozice mostu / pozice, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Jak začít tuto ásanu
- Lehněte si v poloze na zádech (Shavasana) na podlaze.
- Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu, paty co nejblíže k sedacím kostem.
- Vydechněte a zatlačte své vnitřní chodidla a paže aktivně do podlahy, zatlačte ocasní kost nahoru směrem k ohanbí, zpevněte (ale neztvrdněte) hýždě a zvedněte hýždě z podlahy.
- Udržujte stehna a vnitřní chodidla rovnoběžně.
- Sepněte ruce pod pánví a protáhněte je pažemi, abyste zůstali na ramenech.
- Zvedněte hýždě, dokud nebudou stehna přibližně rovnoběžná s podlahou.
- Udržujte kolena přímo nad patami, ale tlačte je dopředu, pryč od boků a prodlužte kostrč směrem k zadní části kolen.
- Pevně přitiskněte obě paže k zemi, rozšiřte ramena a pokuste se zvednout prostor mezi ramenem a krkem.
- Zvedněte čelist mírně k hrudníku, držte ji mírně od hrudníku, Nyní zatlačte zadní stranu ramene dovnitř, Nyní přitlačte čelist k hrudníku.
- Zpevněte vnější paže, rozšiřte lopatky a pokuste se zvednout prostor mezi nimi na spodní části krku (kde spočívá na přikrývce) nahoru do trupu.
Jak ukončit tuto ásanu
- Zůstaňte v pozici kdekoli od 30 sekund do 1 minuty.
- S výdechem uvolněte, páteř pomalu rolujte dolů na podlahu.
Video tutoriál
Výhody Setu Bandha Sarvangasana
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Protahuje hrudník, krk a páteř.
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a mírní deprese.
- Stimuluje břišní orgány, plíce a štítnou žlázu.
- Omlazuje unavené nohy.
- Zlepšuje trávení.
- Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy.
- Zmírňuje menstruační nepohodlí, když se provádí podporou.
- Snižuje úzkost, únavu, bolesti zad, hlavy a nespavost.
- Pomáhá při astmatu, vysokém krevním tlaku, osteoporóze a sinusitidě.
Před prováděním Setu Bandha Sarvangasana je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Vyhněte se této ásaně, pokud máte problém se zraněním krku.
- Pokud je to nutné, položte si pod ramena hustě složenou deku, abyste si chránili krk.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Setu Bandha Sarvangasana pomáhá zvýšit flexibilitu svalů, zlepšuje tvar těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
