Jak dělat Padmasanu, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Padmasana

Padmasana Padma doslova znamená lotos. Toto je pozice pro meditaci. Je to vrcholná jógová pozice, Padmasana vyžaduje otevřené boky a důsledné cvičení.

Také známý jako: Lotosové držení těla / pozice, Padma Asan, Padma Asana

Jak začít tuto ásanu

• Udržujte pravou nohu na levém stehně.
• Začněte odrážet pravé koleno.
• Pokud se poskakující koleno snadno dotkne podlahy, pokrčte levé koleno, uchopte levou nohu oběma rukama, jemně ji přesuňte přes zkříženou pravou nohu a položte ji na pravé stehno.
• To poskytne symetrické umístění nohou a vy jste v lotosové pozici.
• Ruce by měly být na kolenou s otevřenými dlaněmi a palec a ukazováček každé ruky by se měly dotýkat a vytvářet písmeno O.

Jak ukončit tuto ásanu

• Zůstaňte v pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté pózu uvolněte a buďte pohodlní.

Video tutoriál

Výhody Padmasany

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Je účinný při poruchách jater.
2. Toto je mimořádně dobrá pozice pro meditaci a koncentraci.
3. Má uklidňující účinek na mysl a nervy.
4. Tato pozice udržuje vzpřímenou páteř.
5. Pomáhá rozvíjet správné držení těla.
6. Pomáhá udržovat klouby v pružném stavu.

Před prováděním Padmasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Ti, kteří trpí chronickými bolestmi kolen, by to neměli praktikovat.
2. Ti, kteří dostávají křeče v lýtkových svalech, by to měli praktikovat opatrně.
3. Pokud po přiložení jedné nohy na druhé stehno nelze druhou nohu zcela položit na druhé stehno, nepokoušejte se ji položit silou.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Padmasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.