Co je Mandukasana
Mandukasana Tvar tohoto útvaru připomíná žábu, proto se tato ásana nazývá Mandukasana. V sanskrtu se žába nazývá manduk.
Také známý jako: Póza žáby, žabí držení těla, Manduka Asana, Manduk Asan
Jak začít tuto ásanu
- Posaďte se ve vadžrásaně s oběma nohama pokrčenými vzadu.
- Udržujte obě tlapky nohou navzájem dotýkající se.
- Nechte obě paty otevřené.
- Sedněte si s pasem a rovnými zády podepřete hýždě na dvou podpatcích.
- Nyní oddělte kolena co nejdále od sebe.
- Tady sedí Manduk.
- Nyní pro Mandukasana přiveďte obě kolena vpředu tak, aby se navzájem dotýkala.
- Sepněte obě pěsti a držte je na břiše po obou stranách pupku.
- Spusťte tělo vpředu a nechte čelo dotknout se země.
Jak ukončit tuto ásanu
- Vraťte se na první pozici a uvolněte se.
Video tutoriál
Výhody Mandukasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Mandukasana zlepšuje funkce všech orgánů.
- Doporučuje se při léčbě zácpy, cukrovky a poruch trávení.
- Tato ásana je účinná při snižování hmotnosti stehen, boků a břicha.
- Tato ásana posiluje spodní partie beder.
- Tato ásana zvyšuje sexuální schopnosti.
- Odstraňuje vady reprodukčního systému žen.
- Tato ásana stimuluje trávicí systém.
- Výhody, které dává Padmasana, lze získat také z této ásany.
Před prováděním Mandukasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Vyhněte se této ásaně, pokud máte problém s peptickým nebo dvanácterníkovým vředem, silnou bolestí zad, srdečními problémy nebo nedávno prodělanou břišní operací.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Mandukasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.