Jak dělat Katti Chakrasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Katti Chakrasana

Katti čakrasana Toto je také jednoduchá, ale účinná a bezpečná pozice, kterou může praktikovat téměř každý, aby procvičil především trup.

• Jeho snadno ovladatelný krouživý pohyb je dobrým lékem na bolesti zad.

Také známý jako: Rotující pozice pasu, pozice rotace pasu, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

Jak začít tuto ásanu

• Postavte se s nohama asi půl metru od sebe a pažemi vedle sebe.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte paže na úroveň ramen.
• Vydechněte a otočte tělo doleva.
• Přitáhněte pravou ruku k levému rameni a levou paži obtočte kolem zad.
• Přitáhněte levou ruku kolem pravé strany pasu a podívejte se co nejdále přes levé rameno.
• Udržujte zadní část krku rovně.
• Horní část páteře je pevným bodem, kolem kterého se otáčí hlava.
• Zadržte dech na dvě sekundy, zdůrazněte zkroucení a pokuste se jemně protáhnout břicho.
• Opakujte na druhé straně pro dokončení jednoho kola.
• Při kroucení mějte nohy pevně na zemi.

Jak ukončit tuto ásanu

• Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy, postavte se rovně a uvolněte se.

Video tutoriál

Výhody Katti Chakrasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Tato ásana je dobrá při bolestech zad, protože má snadno ovladatelné krouživé pohyby.
2. Protahuje svaly trupu.

Před prováděním Katti Chakrasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Necvičte, pokud máte diagnostikované onemocnění plotének v dolní části zad.
2. Pokud jste těhotná, nebo máte problém s kýlou, odchlípenou sítnicí, zeleným zákalem, menstruací, pak při otáčení těla silně nestahujte břišní svaly, nechte břicho měkké.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Katti Chakrasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.