Jak dělat Janu Sirsasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Janu znamená koleno a sirsha znamená hlava. Janu Sirsasana je dobrá póza k protažení oblasti ledvin, která má jiný účinek než Pascimottanasana.

• Tato ásana je pro všechny úrovně studentů, Janu Sirsasana je také obratem páteře. Je to póza, abyste si užili asymetrii. Potenciál je uvolnit zúžení v různých částech zad a uvolnit hamstringy.

Také známý jako: Pozice předklonu od hlavy ke koleni, pozice s otočením páteře, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

Jak začít tuto ásanu

• Začněte sedět v Dandasaně.
• Pokrčte levou nohu tak, aby se spodní část chodidla dotýkala pravého stehna, zatímco pata v tříslech.
• Ujistěte se, že narovnáte páteř.
• Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru.
• Začněte se velmi pomalu předklánět a přitom držte páteř rovně.
• Dosáhněte maximální formardové pozice.
• V případě potřeby si pomozte protáhnout stehenní svaly.
• Po dosažení polohy maximálního ohnutí spusťte ruce dolů, abyste drželi pravou nohu.
• Udržujte tuto pozici, dokud se nebudete cítit pohodlně, zatímco dýcháte pomalu.

Jak ukončit tuto ásanu

• Uvolnění: Nadechněte se a zvedněte se s rovnými zády a opakujte stejný postup s druhou nohou.

Video tutoriál

Výhody Janu Sirsasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Zlepšuje trávicí systém a stimuluje činnost jater a ledvin.
2. Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy.
3. Protahuje také ramena, páteř, hamstringy a třísla.
4. Uklidňuje mozek a pomáhá při mírných depresích.
5. Posiluje zádové svaly během těhotenství.

Před prováděním Janu Sirsasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Není určeno pro osoby, které mají astma, průjem a poranění kolena.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Janu Sirsasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.