Jak dělat Hamsasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Hamsasana

Hamsasana Tato ásana působí na oblast břicha, zvyšuje její průtok krve a energie.

• Masírují se břišní orgány a druhá poloha také prohřívá kolenní a kyčelní klouby. Ramena a paže se dobře protahují, tonizují svaly a zabraňují ukládání tuku.
• Rozdíl mezi Mayurasanou a Hamsasanou je jednoduše v tom, že prsty směřují v Hamsasaně spíše dopředu než dozadu jako v Mayurasaně.

Také známý jako: Snadné držení páva, pozice labutě, Hamas Asan, Hamasa Asana

Jak začít tuto ásanu

• Začněte s upravenou Balasanou (dětská póza nebo Garbhasana) s rukama nataženýma před sebou.
• Nyní se nadechněte a otočte prsty na nohou, zvedněte hýždě a zatlačte dopředu, přičemž hlavu držte skloněnou.
• Poté jemně zvedněte hlavu a ramena odtlačením odtlačením rukou, které by měly být umístěny pod rameny, a vydechněte.
• Poté se znovu nadechněte a narovnejte ruce, zvedněte hlavu, ramena a hrudník a podívejte se nahoru.
• V této poloze chvíli vydržte a poté vydechněte.

Jak ukončit tuto ásanu

• Nyní pro uvolnění jemně spusťte ramena a hrudník k zemi.
• Začněte zvedat hýždě a vtáhněte se zpět do dětské pozice.
• Proveďte pózu 3-4krát.

Video tutoriál

Výhody Hamsasany

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Tato pozice ohýbá a posiluje páteř, ramena, paže, zápěstí, hrudník, krk a pánevní oblast.
2. Působí také na oblast břicha, zvyšuje její průtok krve a energie.

Před prováděním Hamsasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Vyhněte se této ásaně, pokud máte problém s kýlou a hypertenzí.
2. A tato ásana také není pro ženy, které jsou uprostřed otěhotnění.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Hamsasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.