Jak dělat Dandasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Dandasana

Dandasana Dandasana je nejjednodušší forma sedu, na které je založeno mnoho dalších ásan.

• Posaďte se s nohama rovně a chodidly u sebe a položte ruce na zem na obě strany těla s prsty směřujícími dopředu. Ujistěte se, že dýcháte normálně a zavřete oči, abyste se mohli soustředit.
• Před cvičením jiných ásan založených na dandasaně je vhodné v této poloze chvíli sedět.

Také známý jako: Póza zaměstnanců, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,

Jak začít tuto ásanu

• Začněte ze sedu, natáhněte nohy přímo před sebe s rukama za boky a prsty směřujte pryč.
• Stiskněte kyčelní kosti dolů a dosáhněte temene hlavy nahoru, abyste prodloužili páteř.
• Spusťte ramena dolů a dozadu a zatlačte hrudník dopředu.
• Pažemi podepřete otevřený hrudník a rovnou páteř.
• Stiskněte paty od sebe a přitáhněte prsty k hlavě.
• Dýchejte a zadržte 3-6 dechů.

Jak ukončit tuto ásanu

• Chcete-li se uvolnit, změkčte krk a krk a vnímejte, jak se vaše hlava jemně zvedá z horní části páteře.
• Dýchejte pohodlně a plynule nosem.
• Udržujte své oči, čelist a sluch uvolněné.

Video tutoriál

Výhody Dandasany

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Uvolňuje tělo i mysl člověka při nadměrném napětí a vyčerpání.
2. Také připravuje člověka na provádění dalších ásan.
3. Postoj personálu prodlužuje a vyrovnává páteř, jemně protahuje zadní části nohou, otevírá hrudník a stimuluje dýchací a reprodukční systém.

Před prováděním Dandasany je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Při provádění této ásany by se paty neměly zvedat ze země.
2. Pokud se nemůžete posadit s rovnou páteří, pak deku nebo polštář pod zadní část hýždí, abyste pomohli vytočit pánev dopředu a tím také budete mít rovnou páteř.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Dandasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.