Co je Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Tato ásana je jednou z nejuznávanějších jógových ásan. Tato protahovací ásana dodává tělu novou energii.
- Pes směřující dolů je starodávná pozice zobrazená v egyptském umění, která je stará tisíce let.
- Učí nás, že jak vše souvisí; jak jsou naše paty spojeny s rameny, jak prsty ovlivňují srdce, jak umístění loktů ovlivňuje páteř.
Také známý jako: Postoj psa směřující dolů, postoj na hlavě, strom směřující dolů, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Jak začít tuto ásanu
- Postavte se na ruce a kolena se zápěstími pod ramena a koleny pod boky.
- Skrčte prsty na nohou a zatlačte je dozadu, zvedněte boky a narovnejte nohy.
- Roztáhněte prsty a ohněte se dolů směrem dopředu, přičemž zátěž zatěžujte konečky prstů.
- Přitáhněte obě paže směrem dolů a na vnější stranu rozšířením hrudníku.
Jak ukončit tuto ásanu
- Zůstaňte v této pozici kdekoli od 1 do 3 minut.
- Poté s výdechem pokrčte kolena k podlaze a odpočívejte v Advasaně.
Video tutoriál
Výhody Adho Mukha Svanasan
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a mírní deprese.
- Energizuje tělo.
- Tato pozice protahuje svaly ramen, zadní strany stehna a nohy, klenby chodidla a ruky.
- Posiluje ruce a nohy.
- Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy.
- Zmírňuje menstruační potíže, když se provádí s podepřenou hlavou.
Před prováděním Adho Mukha Svanasan je třeba provést preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a mírní deprese.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Adho Mukha Svanasan je nápomocný při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
