Hvordan gjøre Utkatasana, dens fordeler og forholdsregler

Hva er Utkatasana

Utkatasana Utkatasana kalles ofte “stolposisjon.” For det ytre øyet ser det ut som en yogi som sitter i en tenkt stol.

• Når du gjør posituren, er det definitivt ikke en behagelig, passiv tur. Mens du bøyer knærne nedover, begynner styrken til bena, ryggen og ankelen umiddelbart å virke.
• Den bokstavelige oversettelsen av ordet “utkatasana” fra sanskrit er “kraftig positur.”

Også kjent som: Stolstilling, vanskelig positur, farlig positur, Akward positur, heftig positur, Utkata Asana, Utkat Asan, Hardening Legs Like Steel

Hvordan starte denne Asana

• Fra Mountain Pose (Tadasana) bøy knærne til lårene er nesten parallelle med gulvet.
• Hold baken lav.
• Før armene opp mot taket.
• Bring en liten ryggbøy inn i øvre del av ryggen.
• Hold denne posisjonen i omtrent et halvt til ett minutt.

Hvordan avslutte denne Asana

• Hold deg i 30 sekunder til et minutt.
• For å komme ut av denne stillingen, rett ut knærne med en inhalering, løft kraftig gjennom armene.
• Pust ut og slipp armene til sidene inn i Tadasana.

Videoopplæring

Fordeler med Utkatasana

I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor^(YR/1)

1. Styrker lårene.
2. Styrker ankler, lår, legger og ryggrad.
3. Strekker skuldre og bryst.
4. Stimulerer mageorganene, mellomgulvet og hjertet.
5. Reduserer flate føtter.

Forholdsregler som må tas før du gjør Utkatasana

I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor^(YR/2)

1. Ikke for personer som har hodepine, søvnløshet, lavt blodtrykk.

Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.

Historie og vitenskapelig base for yoga

På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.

• Før klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Post klassisk yoga
• Moderne yoga

Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.

Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.

SAMMENDRAG
Utkatasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.