Hva er Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Det er ofte foreslått for folk som ikke kan gjøre Shirshasana, hodestående, slik at de får lignende fordeler som inkluderer å gjøre sinnet rolig.
- I denne stående stillingen er kroppen i en lignende stilling som den den er i i Upavistha-Konasana, en sittende fremoverbøyning med bena brede.
Også kjent som: Intens spredt benstrekkstilling, bredbenet foroverbøyd stilling, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan eller Padottan Asan, Padotanasana
Hvordan starte denne Asana
- Stå med føttene parallelt med enden av matten i midten.
- Start i Tadasana (fjellstilling) stå rett og høyt med føttene sammen, hendene på hoftene.
- Pust inn og hopp bena fra hverandre et stort stykke, en benlengde og litt mer.
- For de fleste bør benavstanden være så bred som mulig og holde føttene parallelle.
- For noen, som lett kan bringe hodet til gulvet mellom de parallelle føttene, bør bena bare være så brede som nødvendig for å bringe toppen av hodet til gulvet med en rett (ikke-avrundet) ryggrad.
- Hold føttene parallelle og rotfestet i jorden.
- Hev tærne og strekk deg fremover med dem.
- Pass på at fotbuene dine ikke faller sammen.
- Aktiver quadriceps-musklene og dra dem opp mot bekkenet og inn mot beinet.
- Dette arbeidet i de øvre fremre bena hever kneskålene (patellae) og beskytter dem i posituren.
- Snu føttene til utsiden.
- Denne bevegelsen vil bidra til å heve de indre fotbuene.
Hvordan avslutte denne Asana
- For å komme ut, ta hendene tilbake på gulvet under skuldrene og løft og forleng fremre torso.
- Deretter med et pustende pust inn, legg hendene på hoftene, trekk den nedre delen av ryggraden bakover, og løft brystet opp.
- Gå eller hopp føttene tilbake i Tadasana.
Videoopplæring
Fordeler med Prasarita Padottanasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Styrker og strekker de indre og bakre bena og ryggraden.
- Toner mageorganene.
- Roer hjernen.
- Lindrer mild ryggsmerter.
Forholdsregler som må tas før du gjør Prasarita Padottanasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Personer som har problemer med korsryggen: Unngå full foroverbøyning.
- Hvis du har problemer med korsryggen, ikke gå for dypt i posituren, men hvil hodet og armene på et stolsete for å gjøre det lettere på ryggen.
- Kom sakte ut av posituren, spesielt hvis du har lavt blodtrykk.
- Vær forsiktig så du ikke vipper hodet eller komprimerer nakken hvis du legger den på gulvet.
- Ikke forleng knærne slik at de går bakover. Løft opp kneet for å unngå skade på leddet.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Prasarita Padottanasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
