Hva er Paschimottanasana
Paschimottanasana Bokstavelig talt oversatt som “intens strekning i vest”, kan Paschimottanasana hjelpe et distrahert sinn til å slappe av.
Også kjent som: Paschimottanasana, Ryggstrekkende holdning, sittende foroverbøyde positur, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Hvordan starte denne Asana
- Fra Staff Pose – Dandasana ta armene rett ut til sidene og opp over hodet.
- Pust inn og trekk ryggraden opp lenge.
- Når du puster ut, begynn å komme frem, hengslet i hoftene.
- Forleng ryggraden på hver innpust og kom litt lenger inn i foroverbøyningen ved hver utpust.
- Hold nakken den naturlige forlengelsen av ryggraden.
- Ikke rund ryggen.
- Ta tak i anklene eller leggen, avhengig av hva du kan nå.
Hvordan avslutte denne Asana
- Hold deg i posituren alt fra 1 til 5 minutter.
- For å komme opp, slipp hendene, rett ut albuene og løft overkroppen vekk fra lårene. nhale og løft overkroppen opp i flat rygg ved å trekke halebeinet ned og inn i bekkenet og koble inn magemusklene.
Videoopplæring
Fordeler med Paschimottanasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Roer hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.
- Strekker ryggraden, skuldrene og hamstrings.
- Stimulerer leveren, nyrene, eggstokkene og livmoren.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Hjelper med å lindre symptomene på overgangsalder og menstruasjonsubehag.
- Lindrer hodepine og angst og reduserer tretthet.
- Hjelp mot høyt blodtrykk, infertilitet, søvnløshet og bihulebetennelse.
- Tradisjonelle tekster sier at Paschimottanasana øker appetitten, reduserer fedme og kurerer sykdommer.
Forholdsregler som må tas før du gjør Paschimottanasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Ikke for folk som har problemer med astma og diaré.
- Ryggskade: Utfør denne stillingen kun under tilsyn av en erfaren lærer.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Paschimottanasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
