Hva er Padasana
Padasana I denne asanaen bør du holde det støttende låret ditt sterkt, og løfte kneskålen opp i låret.
- Denne stillingen styrker musklene i håndledd, armer, skuldre, rygg, sete og nakke.
Også kjent som: Fotstilling, enbenet plankestilling, Pad Asan, Puma Pad Asana, oppreist stående stilling, Purna Pada Asana, stående stilling
Hvordan starte denne Asana
- Legg deg ned med ansiktet mot gulvet.
- Ta hendene opp til skuldrene, håndflatene ned; hendene skal være på linje med skuldrene.
- Krøll tærne under og pust inn.
- Pust ut og strekk ut armene, skyv opp, stram mage-, ben- og armmusklene.
- Pust sakte inn og hold stillingen i noen sekunder.
- Pust ut og løft det ene benet, uten å bøye kneet, til hofte- og skuldernivå.
- Tærne pekte.
- Pust inn mens du bringer benet tilbake til startposisjon.
- Pust deretter ut.
- Pust inn og bøy albuene, senk deg forsiktig ned på gulvet.
- Pust ut og strekk ut armene og slapp av.
Hvordan avslutte denne Asana
- Kom sakte tilbake til posisjonen.
- Hvil helt i noen sekunder og gjenta syklusen igjen.
- Denne syklusen kan utføres to eller tre ganger.
Videoopplæring
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Fordeler med Padasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Kom sakte tilbake til posisjonen.
- Hvil helt i noen sekunder og gjenta syklusen igjen.
- Denne syklusen kan utføres to eller tre ganger.
Forholdsregler som må tas før du gjør Padasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Ikke la det støttende kneet strekke seg helt ut (bøy bakover).
- Det vanligste problemet i denne stillingen er ikke å finne den parallelle justeringen; så bruk et speil for å lede kroppen din inn i en rett linje. Hold korsryggen flat, hoftene rett mot bakken, armene ved siden av ørene og forlenget ben rett.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Padasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
