Hva er Hamsasana
Hamsasana Denne asanaen påvirker mageområdet og øker blod- og energistrømmen.
- Mageorganene masseres og den andre posisjonen varmer også opp kne- og hofteledd. Skuldrene og armene får en god strekk, toner musklene og forhindrer fettavleiringer.
- Forskjellen mellom Mayurasana og Hamsasana er ganske enkelt at fingrene vender fremover i Hamsasana i stedet for bakover som i Mayurasana.
Også kjent som: Enkel påfuglstilling, svanestilling, Hamas Asan, Hamasa Asana
Hvordan starte denne Asana
- Start med den modifiserte Balasana (barnepositur eller Garbhasana) med armene strukket ut foran deg.
- Nå, pust inn, og snu tærne inn og løft baken og press fremover mens du holder hodet nede.
- Løft deretter hodet og skuldrene forsiktig ved å skyve av ved å skyve av hendene som skal plasseres under skuldrene og puste ut.
- Pust så inn igjen, og rett ut armene og løft hodet, skuldrene og brystet opp og se oppover.
- Hold denne posisjonen en stund og pust ut.
Hvordan avslutte denne Asana
- Nå for å slippe, senk skuldrene og brystet forsiktig til bakken.
- Begynn å løfte baken opp og trekk deg tilbake i barnestilling.
- Gjør stillingen 3-4 ganger.
Videoopplæring
Fordeler med Hamsasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Denne stillingen bøyer og styrker ryggraden, skuldrene, armene, håndleddene, brystet, halsen og bekkenområdet.
- Det påvirker også mageområdet og øker blod- og energistrømmen.
Forholdsregler som må tas før du gjør Hamsasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Unngå denne asanaen hvis du har problemer med brokk og hypertensjon.
- Og denne asanaen er heller ikke for kvinnene som er i ferd med å bli gravide.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Hamsasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
