Hva er Dandasana
Dandasana Dandasana er den enkleste formen for sittestilling som mange andre asanaer er basert på.
- Sitt med bena rett og føttene sammen og plasser hendene på bakken på hver side av kroppen med fingrene pekende fremover. Pass på at du puster normalt og har øynene lukket for konsentrasjon.
- Det er tilrådelig å sitte i denne stillingen en liten stund før du praktiserer andre asanas basert på Dandasana.
Også kjent som: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Hvordan starte denne Asana
- Start fra sittende stilling, strekk bena rett ut foran deg med hendene bak hoftene og fingrene pekt bort.
- Press hoftebeina ned og nå kronen på hodet opp for å forlenge ryggraden.
- Slipp skuldrene ned og tilbake og press brystet fremover.
- Bruk armene til å støtte brystet åpent og ryggraden rett.
- Press hælene bort fra deg og trekk tærne mot hodet.
- Pust og hold i 3-6 åndedrag.
Hvordan avslutte denne Asana
- For å løsne, myk opp halsen og nakken, og kjenn at hodet mykt løfter seg fra toppen av ryggraden.
- Pust komfortabelt og jevnt gjennom nesen.
- Hold øynene, kjeven og hørselen avslappet.
Videoopplæring
Fordeler med Dandasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Det slapper av en persons kropp og sinn når den er over anstrengt og utmattet.
- Det forbereder også en person på å gjøre andre asanas.
- Personalets holdning forlenger og justerer ryggraden, strekker forsiktig baksiden av bena, åpner brystet og stimulerer åndedretts- og reproduksjonssystemene.
Forholdsregler som må tas før du gjør Dandasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Hælene skal ikke løfte seg fra bakken mens du gjør denne asanaen.
- Hvis du ikke kan sitte opp med en rett ryggrad, kan du bruke et teppe eller pute under baksiden av baken for å hjelpe til med å rotere bekkenet fremover, og ved å gjøre dette vil du også ha en rett ryggrad.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Dandasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
