Hva er Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana er en trestilling som betyr at du står med hånden hevet mot himmelen.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kan betegnes som en skråstilt trestilling der i hendene dine støtter hele kroppsvekten. Denne asanaen når den gjøres av nybegynnere må gjøres veldig nøye, da det ikke kan være så lett å balansere deg selv på hånden.
- Mens du gjør denne asanaen, er frykt for å falle naturlig. Så den grunnleggende posituren vil bli beskrevet med hælene støttet mot en vegg.
Også kjent som: Nedadgående trestilling, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Hvordan starte denne Asana
- Utfør Adho-Mukha-Svanasana (nedovervendt hundestilling) med fingertuppene en tomme eller to unna en vegg, hendene i skulderbredde.
- Bøy nå venstre kne og tråk foten inn, nærmere veggen, men hold høyre ben aktivt ved å strekke seg gjennom hælen.
- Ta deretter noen treningshopp før du prøver å starte deg selv opp ned.
- Løft høyre ben mot veggen, og gi umiddelbart et trykk til venstre hæl for å løfte det fra gulvet og også rette ut venstre kne.
- Når begge bena løfter seg fra bakken, bruk de indre magemusklene til å løfte baken over skulderen.
- Hopp opp og ned slik flere ganger, hver gang skyver gulvet litt høyere.
- Pust dypt ut hver gang du hopper.
- Til slutt vil du kunne sparke helt inn i posituren.
- Til å begynne med kan hælene krasje inn i veggen, men igjen med mer trening vil du kunne svinge hælene lett opp mot veggen.
- Hvis armhulene og lyskene er stramme, kan korsryggen være dypt buet.
- For å forlenge dette området, trekk de fremre ribbeina inn i overkroppen, nå halebeinet mot hælene og skyv hælene høyere opp på veggen.
- Klem nå de ytre bena sammen og rull lårene inn.
- Heng hodet fra et sted mellom skulderbladene og se ut i midten.
- Hold deg i stillingen en stund og slapp av.
- Pass på å alternere ditt sparkende bein, en dag til høyre, neste dag til venstre.
Hvordan avslutte denne Asana
- For å slippe, hold deg i posituren i 10 til 15 sekunder og pust dypt.
- Arbeid deg gradvis opp til 1 minutt.
- Slipp med en utpust, før ryggen sakte ned på gulvet.
- Hold skulderbladene løftet og brede, og ta en fot ned av gangen, hver gang med en utpust.
- Stå rett i 30 sekunder til 1 minutt for avslapning.
Videoopplæring
Fordeler med Adho Mukha Vrikshasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Styrk skuldre, armer og håndledd.
- Strekker magemusklene.
- Det forbedrer følelsen av balanse.
- Roer hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.
Forholdsregler som må tas før du gjør Adho Mukha Vrikshasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Ikke for personer som har rygg-, skulder-, nakkeskade.
- Ikke gjør denne asanaen når du lider av hodepine, hjertesykdom, høyt blodtrykk, menstruasjon.
- Hvis du har erfaring med denne stillingen, kan du fortsette å trene den sent inn i svangerskapet. Unngå denne asanaen hvis du er gravid.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Adho Mukha Vrikshasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
