Hva er Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Denne asanaen er en av de mest anerkjente yoga-asanaene. Denne strekk-asanaen gir ny energi til kroppen.
- Nedovervendt hund er en eldgammel holdning avbildet i egyptisk kunst som er tusenvis av år gammel.
- Det lærer oss at hvordan alt henger sammen; hvordan hælene våre er knyttet til skuldrene våre, hvordan fingrene påvirker hjertet, hvordan albueplasseringen påvirker ryggraden.
Også kjent som: Nedadvendt hundestilling, hodestående stilling, nedovervendt tre, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Hvordan starte denne Asana
- Kom til hendene og knærne med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Krøll tærne under og skyv tilbake ved å heve hoftene og rette bena.
- Spre fingrene og bøy ned mot forover med å legge vekt på fingertuppene.
- Før begge armene nedover og utover ved å utvide brystet.
Hvordan avslutte denne Asana
- Hold deg i denne posituren alt fra 1 til 3 minutter.
- Bøy deretter knærne til gulvet med en utpust og hvil i Advasana.
Videoopplæring
Fordeler med Adho Mukha Svanasan
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Roer hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.
- Gir energi til kroppen.
- Denne stillingen strekker musklene i skuldrene, baksiden av låret og benet, fot- og håndbuene.
- Styrker armer og ben.
- Hjelper med å lindre symptomene på overgangsalder.
- Lindrer ubehag ved menstruasjon når det gjøres med hodet støttet.
Forholdsregler som må tas før du gjør Adho Mukha Svanasan
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Roer hjernen og hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Adho Mukha Svanasan er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
