Vad är Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma betyder sköldpadda. I det första skedet sträcker sig armarna på vardera sidan av kroppen, benen är över armarna, bröstet och axlarna på golvet.
- Det här är sköldpaddan med benen vikta. I nästa steg förs händerna bakom kroppen med handflatorna uppåt.
- Detta sista skede av posen liknar en sköldpadda som dras in i sitt skal, där fötterna krullar ihop sig framför huvudet och händerna sluter sig över skinkorna.
Också känd som: Upp och ner sköldpaddshållning, Kachhua eller Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, intensiv eller förlängd sköldpaddshållning
Hur man startar denna Asana
- Börja från positionen Vajrasana.
- Böj nu framåt och vila huvudet mot marken.
- Låt näsan närmare knäna och sträck armarna tillbaka till fötterna.
- Dina händer och fötter ska vila parallellt med varandra och handflatorna ska vara vända uppåt.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa: gå långsamt tillbaka till den första positionen och slappna av.
Video Tutorial
Fördelarna med Uttana Kurmasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Sköldpadda öppnar höfterna och sträcker ut låren, ryggen och axlarna.
- Denna hållning drar sinnets fokus inåt och främjar överlåtelse, inre trygghet och lugn.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Uttana Kurmasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Inte för personer som nyligen har eller har haft kroniska skador på höfter, armar eller axlar.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Uttana Kurmasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
