Hur man gör Prasarita Padottanasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Vad är Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Det föreslås ofta för personer som inte kan göra Shirshasana, huvudstående, så att de får liknande fördelar som inkluderar att göra sinnet lugnt.

• I denna stående ställning är kroppen i en liknande position som den är i Upavistha-Konasana, en sittande framåtböjd med benen breda.

Också känd som: Intensiv hållning med spridd bensträckning, bredbent framåtböjd position, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan eller Padottan Asan, Padotanasana

Hur man startar denna Asana

• Stå med fötterna parallella med änden av din matta i mitten.
• Börja i Tadasana (bergsställning) stående rak och lång med fötterna ihop, händerna på höfterna.
• Ta ett andetag in och hoppa isär benen ett stort avstånd, en benlängd och lite mer.
• För de flesta bör benavståndet vara så stort som möjligt och hålla fötterna parallella.
• För vissa, som lätt kan föra huvudet till golvet mellan de parallella fötterna, bör benen bara vara så breda som nödvändigt för att få toppen av huvudet till golvet med en rak (icke rundad) ryggrad.
• Håll fötterna parallella och rotade i jorden.
• Höj tårna och sträck dig framåt med dem.
• Se till att dina fotvalv inte kollapsar.
• Aktivera dina quadriceps-muskler och dra dem upp mot bäckenet och in mot benet.
• Detta arbete i de övre frambenen höjer dina knäskålar (patellae) och skyddar dem i posen.
• Vänd fötterna utåt.
• Denna rörelse hjälper dig att höja dina inre fotvalv.

Hur man avslutar denna Asana

• För att komma ut, för tillbaka händerna på golvet under axlarna och lyft och förläng din främre bål.
• Sedan med ett andas in, lägg händerna på höfterna, dra den nedre delen av ryggraden bakåt och lyft upp bröstet.
• Gå eller hoppa tillbaka fötterna i Tadasana.

Video Tutorial

Fördelarna med Prasarita Padottanasana

Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan^(YR/1)

1. Stärker och sträcker ut de inre och bakre benen samt ryggraden.
2. Tonar bukorganen.
3. Lugnar hjärnan.
4. Lindrar mild ryggvärk.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Prasarita Padottanasana

Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan^(YR/2)

1. De personer som har problem med ländryggen: Undvik hela böjningen framåt.
2. Om du har problem med ländryggen, gå inte för djupt i posen utan vila huvudet och armarna på en stolsits för att göra det lättare på ryggen.
3. Gå långsamt ur posen, särskilt om du har lågt blodtryck.
4. Var noga med att inte luta huvudet eller trycka ihop nacken om du lägger den på golvet.
5. Översträck inte knäna så att de går bakåt. Lyft upp knät för att förhindra skador på leden.

Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.

Yogans historia och vetenskapliga bas

På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.

• För klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Efter klassisk yoga
• Modern yoga

Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.

Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.

SAMMANFATTNING
Prasarita Padottanasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.