Vad är Paschimottanasana
Paschimottanasana Bokstavligen översatt som “intensiv sträcka av väster”, kan Paschimottanasana hjälpa ett distraherat sinne att varva ner.
Också känd som: Paschimottanasana, ryggsträckande ställning, sittande framåtböjd position, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Hur man startar denna Asana
- Från Staff Pose – Dandasana för armarna rakt ut åt sidorna och upp över huvudet.
- Andas in och dra upp ryggraden lång.
- När du andas ut, börja komma framåt, med gångjärn i höfterna.
- Vid varje inandning, sträck ut ryggraden och vid varje utandning kommer du en bit längre in i framåtböjen.
- Håll nacken den naturliga förlängningen av ryggraden.
- Runda inte baksidan.
- Ta tag i anklarna eller smalbenen, beroende på vad du kan nå.
Hur man avslutar denna Asana
- Stanna i posen var som helst från 1 till 5 minuter.
- För att komma upp, släpp händerna, räta ut armbågarna och lyft bort bålen från låren. nhale och lyft upp bålen i en platt rygg genom att dra svanskotan ner och in i bäckenet och koppla in magmusklerna.
Video Tutorial
Fördelarna med Paschimottanasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
- Sträcker ut ryggraden, axlarna och hamstrings.
- Stimulerar levern, njurarna, äggstockarna och livmodern.
- Förbättrar matsmältningen.
- Hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet och menstruationsbesvär.
- Lindrar huvudvärk och ångest och minskar trötthet.
- Hjälp vid högt blodtryck, infertilitet, sömnlöshet och bihåleinflammation.
- Traditionella texter säger att Paschimottanasana ökar aptiten, minskar fetma och botar sjukdomar.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Paschimottanasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Inte för människor som har problem med astma och diarré.
- Ryggskada: Utför endast denna ställning under överinseende av en erfaren lärare.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Paschimottanasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
