Vad är Padasana
Padasana I denna asana bör du hålla ditt stödjande lår starkt, lyfta knäskålen upp i låret.
- Denna ställning stärker handleder, armar, axlar, rygg, rumpa och nackmuskler.
Också känd som: Fotställning, enbens plankställning, Pad Asan, Puma Pad Asana, upprättstående ställning, Purna Pada Asana, stående ställning
Hur man startar denna Asana
- Lägg dig ner med ansiktet mot golvet.
- För dina händer upp till axlarna, handflatorna nedåt; händerna ska vara i linje med axlarna.
- Böj tårna under och andas in.
- Andas ut och sträck ut armarna, tryck upp, spänn mag-, ben- och armmusklerna.
- Andas långsamt in och håll posen i några sekunder.
- Andas ut och lyft ett ben, utan att böja knät, till höft- och axelnivå.
- Spetsiga tår.
- Andas in när du för benet tillbaka till startpositionen.
- Andas sedan ut.
- Andas in och böj armbågarna, sänk dig försiktigt mot golvet.
- Andas ut och sträck ut armarna och slappna av.
Hur man avslutar denna Asana
- Kom tillbaka till positionen långsamt.
- Vila helt i några sekunder och upprepa cykeln igen.
- Denna cykel kan utföras två eller tre gånger.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Fördelarna med Padasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Kom tillbaka till positionen långsamt.
- Vila helt i några sekunder och upprepa cykeln igen.
- Denna cykel kan utföras två eller tre gånger.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Padasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Låt inte ditt stödjande knä sträcka sig helt (böj dig bakåt).
- Det vanligaste problemet i denna ställning är att inte hitta den parallella anpassningen; så använd en spegel för att styra din kropp i en rak linje. Håll nedre delen av ryggen platt, höfterna raka mot marken, armarna bredvid öronen och förlängt ben rakt.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Padasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
