Vad är Dandasana
Dandasana Dandasana är den enklaste formen av sittställning som många andra asanas bygger på.
- Sitt med benen raka och fötterna ihop och placera händerna på marken på vardera sidan av kroppen med fingrarna pekande framåt. Se till att du andas normalt och ha dina ögon stängda för koncentration.
- Det är lämpligt att sitta i denna ställning en liten stund innan du övar andra asanas baserade på Dandasana.
Också känd som: Personal Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,
Hur man startar denna Asana
- Börja från sittande läge, sträck ut benen rakt ut framför dig med händerna bakom höfterna och fingrarna pekade bort.
- Pressa ner höftbenen och nå upp till kronan på ditt huvud för att förlänga ryggraden.
- Släpp axlarna ner och bakåt och pressa bröstet framåt.
- Använd armarna för att stödja bröstet öppet och ryggraden rak.
- Pressa bort hälarna från dig och dra tårna mot ditt huvud.
- Andas och håll i 3-6 andetag.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa, mjuka upp halsen och nacken och känn hur huvudet mjukt lyfts från toppen av ryggraden.
- Andas bekvämt och smidigt genom näsan.
- Håll ögonen, käken och hörseln avslappnade.
Video Tutorial
Fördelarna med Dandasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Det slappnar av en persons kropp och sinne när den är överansträngd och utmattad.
- Det förbereder också en person för att göra andra asanas.
- Personalens hållning förlänger och justerar ryggraden, sträcker försiktigt ut benens rygg, öppnar bröstet och stimulerar andnings- och reproduktionssystemen.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Dandasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Klackar ska inte lyfta från marken när du gör denna asana.
- Om du inte kan sitta upp med en rak ryggrad så en filt eller kudde under bakre delen av din rumpa för att hjälpa till att rotera bäckenet framåt och genom att göra detta får du också en rak ryggrad.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Dandasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
