Hur man gör Chakrasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Vad är Chakrasana

Chakrasana Chakrasana är den viktigaste och primära asana för att böja baksidan. I denna ställning måste du ligga på rygg och trycka upp, balansera bara på händer och fötter.

• Denna ställning kallas en brygga. Denna asana är en färdighet där asana utförs genom att böja sig bakåt från en stående position.

Också känd som: Cirkelställning, helhjulsställning, helcirkel, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, uppåtriktad bågeställning, bakåtböjd ställning, halvhjulsasana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana

Hur man startar denna Asana

• Ligg uppåt på golvet.
• Böj knäna och ställ fötterna på golvet, hälarna så nära de sittande benen som möjligt.
• Böj armbågarna och sprid ut handflatorna på golvet bredvid huvudet.
• Underarmarna relativt vinkelräta mot golvet, fingertopparna pekar mot axlarna.
• Medan du andas in, börja sakta höja huvudet, ryggen och skinkorna från golvet samtidigt som du bågar ryggraden.
• Håll under hela det inhalerade andetag.

Hur man avslutar denna Asana

• När du inte kan hålla andan bekvämt längre, andas långsamt ut och lägg tillbaka ryggen till golvet.
• Skjut ut benen rakt tillbaka till shavasan.

Video Tutorial

Fördelarna med Chakrasana

Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan^(YR/1)

1. Stärker armar, handleder, rumpa, mage och ryggrad.
2. Sträcker ut lungorna och bröstet.
3. Stimulerar sköldkörteln och hypofysen.
4. Ökar energi och motverkar depression.
5. Hjälper vid astma, ryggsmärtor, infertilitet och osteoporos.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Chakrasana

Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan^(YR/2)

1. Undvik denna asana om du har problem med ryggskada, karpaltunnelsyndrom, diarré, huvudvärk, hjärtproblem, högt eller lågt blodtryck.

Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.

Yogans historia och vetenskapliga bas

På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.

• För klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Efter klassisk yoga
• Modern yoga

Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.

Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.

SAMMANFATTNING
Chakrasana hjälper till att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.