Vad är Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Låt i denna asana den nedre delen av din kropp från tårna upp till naveln vidröra marken. Placera handflatorna på marken och höj huvudet som en kobra.
- På grund av sin form som kobra kallas det kobrahållning.
Också känd som: Halvkobrahållning, halvormställning, Adha Bhujang Asan
Hur man startar denna Asana
- Ta bukläge (Advasana), benen tillsammans och tårna tillsammans, pekande utåt, händerna vid sidan av kroppen, fingrarna tillsammans med handflatan vänd uppåt och ditt ansikte uppåt.
- Vik händerna vid armbågarna, placera handflatorna på marken nära varje sida av axeln, tummen ska vara under armhålan.
- För käken framåt och placera den på marken.
- Titta framåt.
- Lyft hakan och vänd huvudet bakåt så mycket som möjligt.
- Lyft bröstet bakåt upp till naveln.
- Höj inte naveln.
- Behåll hållningen ett tag.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa, lägg långsamt din kropp på marken, starta den från buken, sedan bröstet, axeln, käken och lägg till sist pannan på marken.
- Slappna nu av händerna och placera dem vid vardera sidan av låren.
Video Tutorial
Fördelarna med Ardha Bhujangasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Räta ut armarna och gå tillbaka dem mot kroppen tills de är vertikala.
- Detta påverkar kroppens muskler.
- Det är mer effektivt för astma, dyspepsiliknande sjukdomar och hjälper till att hålla ryggraden flexibel.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Ardha Bhujangasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Ge inte ett ryck (ett plötsligt plötsligt drag) för att lyfta upp din kropp.
- Naveln eller nedre delen av naveln får inte höjas.
- Lägg minsta vikt på händerna.
- Dela vikten på ryggraden och armarna.
- I slutpositionen ska tummen nudda bröstet nära armhålan.
- I början kan vikten ligga kvar på händerna.
- När de kommer tillbaka böjer vissa personer med huvudet först, men det bör undvikas.
- Den del av kroppen som lämnar marken först kommer tillbaka till marken sist.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Ardha Bhujangasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
