Vad är Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana är en trädställning som betyder att du står med handen upp mot himlen.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kan benämnas som en lutad trädställning där i dina händer stödjer hela kroppsvikten. Denna asana när den görs av nybörjare måste göras mycket noggrant eftersom att balansera dig själv på handen inte kan vara så lätt.
- När du gör denna asana är rädsla för att falla naturlig. Så grundställningen kommer att beskrivas med hälarna stödda mot en vägg.
Också känd som: Nedåtgående trädhållning, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Hur man startar denna Asana
- Utför Adho-Mukha-Svanasana (nedåtvänd hundställning) med fingertopparna en eller två tum bort från en vägg, händerna axelbrett.
- Böj nu vänster knä och kliva in foten, närmare väggen, men håll höger ben aktivt genom att sträcka ut genom hälen.
- Ta sedan några övningshopp innan du försöker starta dig själv upp och ner.
- Lyft ditt högra ben mot väggen och tryck omedelbart på din vänstra häl för att lyfta det från golvet och även räta ut vänster knä.
- När båda benen lyfts från marken, använd dina inre magmuskler för att lyfta din skinka över axeln.
- Hoppa upp och ner så här flera gånger, varje gång trycker du av golvet lite högre.
- Andas ut djupt varje gång du hoppar.
- Så småningom kommer du att kunna sparka hela vägen in i posen.
- Till en början kan dina hälar krascha in i väggen, men igen med mer träning kommer du att kunna svänga upp hälarna lätt mot väggen.
- Om dina armhålor och ljumskar är spända kan din nedre rygg vara djupt välvd.
- För att förlänga det här området drar du in dina främre revben i bålen, når svanskotan mot hälarna och skjuter hälarna högre upp på väggen.
- Kläm nu ihop ytterbenen och rulla in låren.
- Häng huvudet från en plats mellan skulderbladen och titta ut i mitten.
- Stanna i positionen ett tag och slappna av.
- Var noga med att varva ditt sparkande ben, en dag höger, nästa dag vänster.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa, stanna i posen i 10 till 15 sekunder och andas djupt.
- Arbeta dig gradvis upp till 1 minut.
- Släpp med en utandning, för ner ryggen sakta ner på golvet.
- Håll skulderbladen upplyfta och breda och ta ner en fot i taget, varje gång med en utandning.
- Stå rakt i 30 sekunder till 1 minut för avslappning.
Video Tutorial
Fördelarna med Adho Mukha Vrikshasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Stärk axlar, armar och handleder.
- Sträcker ut magmusklerna.
- Det förbättrar känslan av balans.
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Adho Mukha Vrikshasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Inte för personer som har rygg-, axel-, nackskador.
- Gör inte denna asana när du lider av huvudvärk, hjärtsjukdom, högt blodtryck, menstruation.
- Om du har erfarenhet av den här posen kan du fortsätta att träna den sent in i graviditeten. Undvik denna asana om du är gravid.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Adho Mukha Vrikshasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
