Hogyan kell csinálni az Ardha Chandrasana 1-et, előnyei és óvintézkedései

Mi az Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Az Ardha-Chandrasana (félhold ászana) pózban; Ön tudattalan energiát kap a Holdról, és ez az energia napi fázisonként változik a hold alakjában.

• A Hold a jógában is szimbolikus. Minden egyént a maga módján érint. Ezzel az ászanával még fontosabbá válik ezen energiák felemelése és a tested javára történő felhasználása. Ez az energia hasznos lehet fáradt testünk számára.

Másnéven: Félhold 1. póz, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Végezd el a Trikonászanát a jobb oldalon, bal kezeddel a bal csípőn pihenve.
• Lélegezz be, hajlítsa be a jobb térdét, és csúsztassa a bal lábát körülbelül 6-12 hüvelyknyire előre a padló mentén.
• Ugyanakkor a jobb kezét nyújtsa előre, a jobb láb kisujjánál túl, legalább 12 hüvelykkel.
• Lélegezz ki, jobb kezét és jobb sarkát erősen nyomja a padlóba, és egyenesítse ki a jobb lábát, ezzel párhuzamosan emelje fel a bal lábát párhuzamosan (vagy kicsit párhuzamosan fölé) a padlóval.
• Nyújtsa ki aktívan a bal sarkon keresztül, hogy a felemelt láb erős maradjon.
• Ügyeljen arra, hogy ne zárja le (és ne nyújtsa túlzottan) az álló térdét: ügyeljen arra, hogy a térdkalács egyenesen előre legyen, és ne legyen befelé fordítva.
• Forgasd el a felsőtestet balra, de a bal csípőt tartsd kissé előrefelé.
• A legtöbb kezdőnek a bal kezét a bal csípőn kell tartania, a fejét pedig semleges helyzetben, előre tekintve.
• A test súlyát leginkább álló lábon viselje.
• Enyhén nyomja az alsó kezét a padlóhoz, ezzel intelligensen szabályozva egyensúlyát.
• Emelje erősen felfelé az álló láb belső bokáját, mintha energiát vonna a padlóból az álló ágyékba.
• Erősen nyomja hátra a gerinc alsó részét és a váll hátsó részét, és nyújtsa meg a lábát.
• Maradjon ebben a helyzetben 30 másodperctől 1 percig.
• Ezután hajtsa végre a bal oldali pózt ugyanennyi ideig.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Elengedés: lélegezzen be, és nyomja be a lábába, miközben az ujjait a mennyezet felé éri.
• Vissza a Trikonasana-ba.
• Ismételje meg a másik oldalon.

Oktatóvideó

Az Ardha Chandrasana előnyei 1

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. félhold mélyen megnyújtja és kinyitja a test oldalait, és javítja a test erejét, egyensúlyát és koncentrációját.
2. A félhold erősíti a bokákat és a térdeket, javítja a keringést és energizálja az egész testet.
3. Erősíti a hasat, a bokát, a combot, a fenéket és a gerincet.
4. Megnyújtja az ágyékot, a comb és a láb hátsó részének izomzatát, a vállat, a mellkast és a gerincet.
5. Javítja a koordinációt és az egyensúlyérzéket.
6. Segít enyhíteni a stresszt és javítja az emésztést.

Az Ardha Chandrasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések 1

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. A csípő, a hát vagy a vállak közelmúltbeli vagy krónikus sérülése.
2. Ha bármilyen nyaki problémája van, ne fordítsa el a fejét, hogy felfelé nézzen; továbbra is nézzen egyenesen előre, és tartsa a nyak mindkét oldalát egyenletesen hosszú.
3. Ha fejfájása vagy migrénje, alacsony vérnyomása, hasmenése és álmatlanságszerű problémái vannak, akkor ne gyakorolja ezt a gyakorlatot.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az Ardha Chandrasana 1 segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.