Mi az Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Ebben az ászanában engedd, hogy tested alsó része a lábujjaktól a köldökig érintse a talajt. Helyezze a tenyerét a földre, és emelje fel a fejét, mint egy kobra.
- Kobraszerű alakja miatt kobratartásnak nevezik.
Másnéven: Félig kobratartás, félig kígyó póz, Adha Bhujang Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Vegyen hason fekvő helyzetet (Advasana), a lábakat össze és a lábujjakat együtt, kifelé mutasson, a kezek a test mellett, az ujjak egymás mellett, tenyérrel felfelé nézzenek, az arc pedig felfelé nézzen.
- Hajtsa össze a kezét a könyökénél, tegye a tenyerét a talajra a váll mindkét oldalán, a hüvelykujj legyen a hónalj alatt.
- Húzza előre az állkapcsot, és helyezze a földre.
- Nézz előre.
- Emelje fel az állát, és fordítsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
- Emelje fel a mellkast hátrafelé egészen a köldökig.
- Ne emelje fel a köldökét.
- Tartsa meg a testtartást egy ideig.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Az elengedéshez lassan hozza a testét a földre, kezdje el a hasból, majd a mellkasból, a vállból, az állkapocsból és végül helyezze a homlokát a talajra.
- Most lazítsa el a kezét, és helyezze őket a combok két oldalára.
Oktatóvideó
Az Ardha Bhujangasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket a test felé, amíg függőleges nem lesz.
- Ez befolyásolja a test izmait.
- Hatékonyabb asztma, dyspepsia jellegű betegségek esetén, és segít a gerinc rugalmasságának megőrzésében.
Az Ardha Bhujangasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Ne rángasson (hirtelen, hirtelen húzás), hogy felemelje a testét.
- A köldököt vagy a köldök alsó részét nem szabad megemelni.
- Helyezzen minimális súlyt a kezére.
- Oszd meg a súlyt a gerincen és a karokon.
- A végső helyzetben a hüvelykujjnak meg kell érintenie a mellkast a hónalj közelében.
- Kezdetben a súly a kezén maradhat.
- Visszatérve néhányan először lehajtják a fejüket, de ezt kerülni kell.
- A testnek az a része, amelyik először hagyja el a földet, utoljára tér vissza a földre.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Ardha Bhujangasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
