Mi az a Vakrasana
Vakrasana Ebben az ászanában a test felső része teljesen megfordul és megcsavarodik. A gerinc, a kezek izmai, a lábak és a hát megfeszül.
Másnéven: Csavaró testtartás, csavaró póz, Vakra Asana, Vakr Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Üljön egyenesen, nyújtsa össze a lábát elöl.
- Kezek oldalt, tenyér a talajon támaszkodik, ujjak együtt előre mutatnak.
- Lassan hajtsa be az egyik lábát (azaz bal oldalát) a térdénél, és helyezze a talpat a talajra a jobb láb térdéhez közel.
- A bal láb térdének 90°-os szöget kell bezárnia az ég felé.
- bal kezét hátrafelé tartva helyezze a tenyerét a talajra 9″ távolságra, egyenesen a gerinctől.
- Az ujjak együtt hátrafelé mutatnak.
- Ezután helyezze a jobb kezét a bal térd másik oldala felé.
- Ha a lábak kelet felé vannak nyújtva, akkor a kéz ujjai észak felé mutatnak.
- Most fordítsa el a fejét és a hátát a hátsó felé, és próbálja meg a hátsó oldalát nézni.
- Miközben visszatér az eredeti helyzetbe, először hozza a fejét az eredeti helyzetbe.
- Most vegye a jobb kezét az eredeti helyzetébe, majd húzza ki a bal kezét hátulról, és helyezze a teste mellé.
- Most lassan nyújtsa ki összehajtott lábát, és üljön egyenesen, mint az első pozícióban.
- Ugyanígy gyakorold a másik lábról.
- Ezzel egy kör Vakrasana.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- testtartás feloldásához lassan nyújtsa ki összehajtott lábát, és üljön egyenesen, mint az első pozícióban.
- Ugyanígy gyakorold a másik lábról.
- Ezzel egy kör Vakrasana.
Oktatóvideó
A Vakrasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ez az ászana erősíti a gerincet és aktiválja az idegeket.
- Az emberalatti szája kinyílik, és a Kundalini Shakti szublimálódik. Ez az ászana élénkíti az ágyék izmait.
- A Purna Vakrasana az Ardha Vakrasana végrehajtásával szerzett összes előnyt megadja.
Óvintézkedéseket kell tenni a Vakrasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Azok, akiknek nagy a hasuk, nehéznek érezhetik, hogy a kezüket a térd másik oldalára helyezzék. Azt javasolták, hogy ha nem lehetséges a földre tenni, tegyék a kezét a térdre, vagy tartsák ott, ahol van.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Vakrasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
