Hogyan kell csinálni a Makarasana 1-et, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Makarasana 1

Makarászana 1 Makara jelentése ‘krokodil’. Miközben ezt az ászanát csinálja, a test a „krokodil” formájára hasonlít, ezért Makarasana néven ismert.

• Relaxatív ászanának is számít, mint a Savasana. A makarászana növeli a test hőjét.

Másnéven: Krokodil póz, Krokó testtartás, Delfin, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Feküdj a hasadra, a karokat keresztbe a fejed alatt.
• Fordítsa el a fejét oldalra, és tegye a fejét a karjaira.
• Csukja be a szemét, és hagyja, hogy egész teste ellazuljon a padlóba.
• Lélegezz mélyeket, minden belégzéskor nyomja le a hasát a padlóra, és tartsa 6-10 lélegzetet.
• Minden kilégzésnél engedje, hogy teste mélyebben ellazuljon a padlóba.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Elengedés: húzza a tenyerét a vállai alá, és lassan nyomja fel gyermekpózba, vagy boruljon a hátára.

Oktatóvideó

A Makarasana előnyei 1

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Mivel minden izom ellazul, a szívverés és a légzés is lelassul.
2. Bár az alapművelet lassan megy, a szervezet jól kipiheni magát.
3. Ez előnyös az asztmában.
4. Kijavítja az asztma miatt szerzett rossz légzési folyamatot.

A Makarászana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések 1

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Azok, akiknek szívproblémák, elhízottak, gázok vagy magas a vérnyomásuk, ne gyakoroljanak.
2. Csökkenti a stresszt és a feszültséget, elősegíti az alvást, szabályozza a vérnyomást és csökkenti a szorongást.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Makarasana 1 segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.