Mi az a Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Ez is egy egyszerű, de hatékony és biztonságos testtartás, amelyet szinte bárki gyakorolhat főként a törzs gyakorlására.
- Könnyen irányítható körkörös mozgása jó gyógyír a hátfájásra.
Másnéven: Derék forgató póz, derékforgató testtartás, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Álljon úgy, hogy a lábak körülbelül fél méterre legyenek egymástól, a karok pedig oldalt legyenek.
- Vegyél egy mély lélegzetet, miközben emeld fel a karjaidat a váll szintjére.
- Lélegezz ki, és csavard balra a testet.
- Hozd a jobb kezét a bal vállhoz, és tekerje a bal karját a háta köré.
- A bal kezével vigye a derék jobb oldalát a bal váll fölé, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa egyenesen a nyak hátsó részét.
- A gerinc teteje az a fix pont, amely körül a fej megfordul.
- Tartsa vissza a lélegzetet két másodpercig, emelje ki a csavarást, és próbálja meg finoman nyújtani a hasat.
- Ismételje meg a másik oldalon egy kör befejezéséhez.
- Csavarás közben tartsa a lábát szilárdan a talajon.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe, állj egyenesen és lazíts.
Oktatóvideó
A Katti Chakrasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Könnyen körkörösen irányítható mozdulatai miatt ez az ászana jó a hátfájásra.
- Megnyújtja a törzs izmait.
Óvintézkedéseket kell tenni a Katti Chakrasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Ne gyakoroljon, ha diagnosztizált lemezbetegsége van a hát alsó részén.
- Ha Ön terhes, vagy sérvvel, retina leválással, zöldhályoggal, menstruációval küzd, ne húzza össze erősen a hasizmokat a testváltáskor, hagyja, hogy a hasa puha maradjon.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Katti Chakrasana segít növelni az izmok rugalmasságát, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
