Mi az a Dhruvasana
dhruvasana Ebben az ászanában állj egyenesen úgy, hogy a lábad össze van rakva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a bal ágyékra úgy, hogy a talpa felfelé nézzen.
- Vigye a kezét a mellkas közelébe, és csatlakoztassa a tenyerét.
Másnéven: Fatartás, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Állás közben hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy az összes súlyt a bal lábba helyezze.
- Helyezze a sarok jobb oldalát a bal lábhoz.
- Nézz le a padlóra, és nézz egy pontot.
- Lassan csúsztassa fel a jobb lábát a bal lábára, csak olyan magasra, amennyire meg tudja tartani az egyensúlyát.
- Ha itt kiegyensúlyozott vagy, lassan hozd össze a tenyereidet, imádkozz a szíved előtt.
- Továbbra is nézze a fókuszpontját a padlón.
- Tartsa erősen a bal lábát, nyomja a lábát a padlóba.
- Tartsa a jobb térdét 90 fokkal az oldalfal felé hajlítva.
- A vállak lefelé és hátra vannak, a mellkas pedig előre nyomódik.
- Lélegezz és tartsd 4-8 légzésig.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Lélegezz ki, engedd vissza a karjaidat az Angli Mudrán keresztül (a tenyerek összekapcsolása), majd engedd el a jobb lábad.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Oktatóvideó
A Dhruvasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- A fa póz növeli az egyensúlyt, a fókuszt, a memóriát és a koncentrációt, valamint erősíti a bokát és a térdét.
Óvintézkedések, amelyeket meg kell tenni a Dhruvasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Friss vagy krónikus térd- vagy csípősérülés.
- Azok, akik panaszkodnak a felpörgésre, ne gyakorolják ezt.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Dhruvasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
