Wat is Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” betekent brug. “Bandha” is Lock en “Asana” is Pose of Posture. “Setu Bandhasana” betekent constructie van een brug.
- Setu-Bandha-Sarvangasana is een nuttige asana om Ushtrasana of Shirshasana te volgen, omdat het de achterkant van je nek verlengt op dezelfde manier als Sarvangasana doet na Shirshasana.
Ook bekend als: Brughouding/houding, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Hoe deze Asana te starten?
- Ga in rugligging (Shavasana) op de grond liggen.
- Buig je knieën en zet je voeten op de grond, hielen zo dicht mogelijk bij de zitbeenderen.
- Adem uit en druk je innerlijke voeten en armen actief in de vloer. Duw nu je stuitje omhoog in de richting van het schaambeen, verstevigd (maar niet verhardend) de billen, en til de billen van de vloer.
- Houd je dijen en binnenste voeten parallel.
- Sluit de handen onder je bekken en strek ze uit door de armen om je te helpen op de toppen van je schouders te blijven.
- Til je billen op tot de dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd je knieën recht boven de hielen, maar duw ze naar voren, weg van de heupen, en verleng het stuitje naar de achterkant van de knieën.
- Druk je beide armen stevig tegen de grond, spreid je schouders en probeer de ruimte tussen schouder en nek op te tillen.
- Til je kaak iets op naar de borst, houd deze iets van de borst af, Druk nu de achterkant van de schouder naar binnen, Druk nu de kaak tegen de borst.
- Zet de buitenste armen stevig vast, spreid de schouderbladen en probeer de ruimte ertussen aan de basis van de nek (waar het op de deken rust) omhoog te brengen tot in de romp.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Blijf ergens tussen de 30 seconden en 1 minuut in de houding.
- Laat los met een uitademing en rol de ruggengraat langzaam naar beneden op de grond.
Video-instructies
Voordelen van Setu Bandha Sarvangasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Rekt de borst, nek en ruggengraat.
- Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.
- Stimuleert buikorganen, longen en schildklier.
- Verjongt vermoeide benen.
- Verbetert de spijsvertering.
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten.
- Verlicht menstrueel ongemak wanneer het wordt gedaan door ondersteuning.
- Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.
- Hulp bij astma, hoge bloeddruk, osteoporose en sinusitis.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Setu Bandha Sarvangasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Vermijd deze asana als u last heeft van nekletsel.
- Leg eventueel een dik opgevouwen deken onder je schouders om je nek te beschermen.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Setu Bandha Sarvangasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
