Wat is Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Het wordt vaak aanbevolen voor mensen die Shirshasana, de hoofdstand, niet kunnen doen, zodat ze vergelijkbare voordelen krijgen, waaronder het kalmeren van de geest.
- In deze staande houding bevindt het lichaam zich in een vergelijkbare positie als in Upavistha-Konasana, een zittende voorwaartse buiging met de benen wijd.
Ook bekend als: Intense gespreide beenstrekhouding, wijdbeens naar voren gebogen houding, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan of Padottan Asan, Padotanasana
Hoe deze Asana te starten?
- Ga met je voeten in het midden evenwijdig aan het uiteinde van je mat staan.
- Begin in Tadasana (Mountain Pose) rechtop en lang staan met de voeten bij elkaar, de handen op je heupen.
- Adem in en spring met je benen over een grote afstand, een beenlengte en iets meer uit elkaar.
- Voor de meesten moet de beenafstand zo groot mogelijk zijn, waarbij de voeten parallel blijven.
- Voor sommigen, die het hoofd gemakkelijk tussen de evenwijdige voeten op de grond kunnen brengen. De benen mogen alleen zo breed zijn als nodig is om de bovenkant van het hoofd op de grond te brengen met een rechte (niet-afgeronde) ruggengraat.
- Houd de voeten parallel en geworteld in de aarde.
- Hef je tenen op en reik ermee naar voren.
- Zorg ervoor dat je voetbogen niet inzakken.
- Activeer uw quadriceps-spieren en trek ze omhoog naar het bekken en naar het bot.
- Dit werk in de bovenste voorbenen brengt je knieschijven (patellae) omhoog en beschermt ze in de pose.
- Draai je voeten naar buiten.
- Deze beweging helpt je om de binnenste voetbogen omhoog te brengen.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Om naar buiten te komen, breng je je handen terug op de vloer onder je schouders en til en verleng je je voorste romp.
- Leg vervolgens met een inademing uw handen op uw heupen, trek uw onderste deel van de wervelkolom naar achteren en til de borst op.
- Loop of spring met je voeten terug in Tadasana.
Video-instructies
Voordelen van Prasarita Padottanasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Versterkt en rekt de binnen- en achterbenen en de wervelkolom.
- Tonen de buikorganen.
- Kalmeert de hersenen.
- Verlicht lichte rugpijn.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Prasarita Padottanasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- De personen met lage rugklachten: Vermijd de volledige voorwaartse buiging.
- Als je lage rugklachten hebt, ga dan niet te diep in de pose, maar laat je hoofd en armen op een stoelzitting rusten om het gemakkelijker te maken voor je rug.
- Kom langzaam uit de houding, vooral als je een lage bloeddruk hebt.
- Pas op dat u het hoofd niet kantelt of de nek samendrukt als u het op de grond legt.
- Overstrek de knieën niet zodat ze naar achteren gaan. Til de knie op om schade aan het gewricht te voorkomen.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Prasarita Padottanasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
