Wat is Padasana
Padasana Bij deze asana moet je je ondersteunende dij sterk houden en de knieschijf in de dij optillen.
- Deze pose versterkt de polsen, armen, schouders, rug, billen en nekspieren.
Ook bekend als: Voethouding, eenbenige plankhouding, Pad Asan, Puma Pad Asana, rechtopstaande houding, Purna Pada Asana, staande houding
Hoe deze Asana te starten?
- Ga liggen met je gezicht tegen de grond.
- Breng je handen naar de schouders, handpalmen naar beneden; de handen moeten in lijn zijn met de schouders.
- Krul de tenen onder en adem in.
- Adem uit en strek je armen, duw omhoog, span je buik-, been- en armspieren aan.
- Adem langzaam in en houd de houding een paar seconden vast.
- Adem uit en til één been op, zonder de knie te buigen, tot heup- en schouderniveau.
- Tenen wees.
- Adem in terwijl je het been terugbrengt naar de startpositie.
- Adem dan uit.
- Adem in en buig de ellebogen, laat jezelf voorzichtig op de grond zakken.
- Adem uit en strek je armen uit en ontspan.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Kom langzaam terug naar de positie.
- Rust een paar seconden volledig uit en herhaal de cyclus opnieuw.
- Deze cyclus kan twee of drie keer worden uitgevoerd.
Video-instructies
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Voordelen van Padasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Kom langzaam terug naar de positie.
- Rust een paar seconden volledig uit en herhaal de cyclus opnieuw.
- Deze cyclus kan twee of drie keer worden uitgevoerd.
Voorzorgen die genomen moeten worden voordat Padasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Laat uw ondersteunende knie niet volledig strekken (naar achteren buigen).
- Het meest voorkomende probleem in deze pose is het niet vinden van de parallelle uitlijning; gebruik dus een spiegel om je lichaam in een rechte lijn te leiden. Houd de onderrug plat, de heupen recht op de grond, de armen naast de oren en het gestrekte been gestrekt.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Padasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
