Navasana Bij Boat Pose moet je het evenwicht bewaren op het statief, met bekkenbeenderen (waarop je zit).
- Deze asana helpt om de spieren aan de voorkant van de heup en de buik te versterken. Het middengedeelte van het lichaam verbindt het onderlichaam met het bovenlichaam en is de bron van balans en controle.
Ook bekend als: Boothouding, halve boothouding, Ardh-Nauka Asana
Hoe deze Asana te starten?
- Begin met Shavasana met de benen bij elkaar, de handen naast het lichaam en de handpalmen tegen de grond.
- Adem in en begin je benen, armen, hoofd en romp samen op te heffen tot 30-45 graden (voor zowel benen als romp).
- Houd je ruggengraat en benen recht.
- Plaats je armen net evenwijdig aan de benen.
- Houd de positie vast totdat u zich comfortabel voelt terwijl u normaal ademt.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Plaats bij het terugkeren eerst je hoofd en romp terug op de grond.
Video-instructies
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Boothouding tonifieert de nieren en stimuleert de voortplantings- en spijsverteringssystemen.
- Deze asana versterkt de benen en het kernlichaam terwijl de borst wordt geopend en de lage rug wordt gestrekt.
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Niet voor personen met recent of chronisch letsel aan rug, armen of schouders, zwangerschap, menstruatie of recente buikoperaties.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Navasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
