Wat is Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana is een boomhouding, wat betekent dat je met je hand naar de hemel staat.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kan worden aangeduid als een gekantelde boomhouding waarbij in je handen het hele lichaamsgewicht wordt ondersteund. Deze asana moet, wanneer deze door beginners wordt gedaan, heel voorzichtig worden gedaan, omdat jezelf balanceren op je hand niet zo eenvoudig kan zijn.
- Terwijl je deze asana doet, is angst om te vallen natuurlijk. Dus de basishouding zal worden beschreven met de hielen ondersteund tegen een muur.
Ook bekend als: Neerwaartse boomhouding, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Hoe deze Asana te starten?
- Voer Adho-Mukha-Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding) uit met uw vingertoppen op een paar centimeter afstand van een muur, handen op schouderbreedte.
- Buig nu de linkerknie en stap de voet naar binnen, dichter bij de muur, maar houd het rechterbeen actief door door de hiel te strekken.
- Neem dan een paar oefenhops voordat je jezelf ondersteboven probeert te lanceren.
- Til je rechterbeen op naar de muur en geef onmiddellijk een duw op je linkerhiel om het van de vloer te tillen en ook de linkerknie te strekken.
- Terwijl beide benen van de grond komen, gebruik je je innerlijke buikspieren om je bil over je schouder te tillen.
- Spring zo een paar keer op en neer, waarbij je elke keer een beetje hoger van de vloer duwt.
- Adem diep uit elke keer dat je springt.
- Uiteindelijk zul je in staat zijn om helemaal in de pose te trappen.
- In het begin kunnen je hielen tegen de muur botsen, maar met meer oefening kun je je hielen lichtjes tegen de muur zwaaien.
- Als uw oksels en liezen strak zijn, kan uw onderrug diep gewelfd zijn.
- Om dit gebied te verlengen, trek je je voorste ribben in je romp, bereik je je staartbeen naar je hielen en schuif je je hielen hoger tegen de muur.
- Knijp nu de buitenste poten samen en rol de dijen naar binnen.
- Hang je hoofd op een plek tussen je schouderbladen en kijk naar het midden.
- Blijf een tijdje in de houding en ontspan dan.
- Zorg ervoor dat je je trapbeen afwisselt, de ene dag rechts, de volgende dag links.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Om los te laten, blijf 10 tot 15 seconden in de houding en adem diep.
- Werk geleidelijk aan tot 1 minuut.
- Laat los met een uitademing, breng de rug langzaam naar beneden op de grond.
- Houd je schouderbladen geheven en breed, en laat telkens één voet naar beneden zakken, telkens met een uitademing.
- Sta 30 seconden tot 1 minuut rechtop voor ontspanning.
Video-instructies
Voordelen van Adho Mukha Vrikshasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Versterk de schouders, armen en polsen.
- Rekt buikspieren.
- Het verbetert het evenwichtsgevoel.
- Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Adho Mukha Vrikshasana . wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Niet voor personen met rug-, schouder-, nekletsel.
- Doe deze asana niet als u last heeft van hoofdpijn, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, menstruatie.
- Als je ervaring hebt met deze pose, kun je deze tot laat in de zwangerschap blijven oefenen. Vermijd deze asana als je zwanger bent.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Adho Mukha Vrikshasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
