Hanumanasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Hanumanasana nedir

hanumanasana Olağanüstü güç ve yiğitliğe sahip güçlü bir maymun şefi (Lord Hanuman), kahramanlıkları Ramayana destanında kutlanır.

• Anjana ve rüzgar tanrısı Vayu’nun oğluydu. Bacakların öne ve arkaya ayrıldığı bu poz, Hanuman’ın Hindistan’ın güney ucundan Sri Lanka adasına yaptığı ünlü sıçramayı taklit ediyor.

Olarak da bilinir: Maymun Duruşu, Bölünmüş Duruş, Hanumana Asana, Hanooman Asan, Hanumaan

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Uyluklar yere dik olacak şekilde diz çökme pozisyonuna gelin.
• Sağ bacağınızı, topuk yerde olacak şekilde önünüze getirin.
• Sağ bacağınızı düz tutarak, sol bacağınızı da arkanıza doğru uzatarak mümkün olduğunca düz hale getirene kadar sağ topuğu öne doğru kaydırmaya başlayın.
• Kalçaları paralel ve öne bakacak şekilde tutun.
• Pozu 5-10 nefes boyunca tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Dışarı çıkmak için sağ bacağınızı bükün ve vücuda doğru geri çekin ve rahatlayın.

Video öğretici

Hanumanasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Uylukları, hamstringleri, kasıkları esnetir.
2. Karın organlarını uyarır.
3. Bu pozisyon bacak kaslarını güçlendirir ve düzenli olarak yapılırsa koşucu için faydalıdır.
4. Uylukların abdüktör kaslarını gevşetir ve güçlendirir.
5. Bacaklardaki siyatik ve diğer kusurları iyileştirmeye yardımcı olur.

Hanumanasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Kasık veya hamstring yaralanmaları sorununuz varsa bu asanadan kaçının.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Hanumanasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.