할라사나란?
할라사나 Halasana는 최대의 이점을 보장하는 휴식입니다.
- 즉시 등을 대고 누워서 몸통 위로 다리(단단한)를 천천히 들어 올려 바닥에 대고 손의 압력으로 다리를 머리의 양쪽으로 기울이고 몸은 완벽한 아치를 이루는 것으로 구성됩니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 전체 쟁기 자세, 전체 쟁기 자세, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 어깨 서있는 자세에서 발을 머리 위로 비스듬히 가져옵니다.
- 하강을 지원하고 제어하기 위해 손을 등 뒤로 가져옵니다.
- 가능하면 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락을 바닥으로 부드럽게 가져옵니다.
- 발이 바닥에 닿으면 손바닥이 바닥에 닿도록 팔을 바닥에 평평하게 가져옵니다.
- 고급 학생의 경우 손이 바닥에 닿도록 손가락을 맞물리십시오.
- 가능한 한 편안하고 리드미컬하게 호흡을 시도하십시오.
- 완전한 자세를 취하는 데 필요한 유연성이 없다면 발을 공중에 띄우고 등 근육이 요구하는 대로 무릎을 구부리는 것이 좋습니다.
- 몇 초에서 1분 동안 아사나를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 자세에서 벗어나려면 발을 45도 각도로 들어 손바닥을 바닥에 평평하게 가져오고 머리와 어깨가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 등, 엉덩이, 다리 및 발을 천천히 바닥으로 가져옵니다.
- 등을 대고 휴식을 취하십시오.
비디오 튜토리얼
할라사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 목과 갑상선에 신선한 혈액을 공급합니다.
- 턱을 잠그면 갑상선이 마사지됩니다.
- 척추의 경추 부분을 확장하여 강력한 스트레칭을 제공합니다.
- 또한 척추의 나머지 부분과 허벅지와 다리의 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.
- 흡입하는 동안 복부에 강한 압력을 가하여 소화 시스템에 좋은 자극을 줍니다.
- 어깨 관절을 엽니다.
할라사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 목에 문제가 있으면 할라사나를 해서는 안 됩니다.
- “둥근 어깨”인 후만증으로 고통받는 경우 너무 많이 펴지 말고 자세를 너무 오래 유지하지 마십시오.
- 연습하기 전에 의사나 카이로프랙틱 의사와 상의하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Halasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
