Garudasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Garudasana nedir

Garudasana Garudasana için güce, esnekliğe ve dayanıklılığa, aynı zamanda bilincin dalgalanmalarını (vrtti) gerçekten sakinleştiren sarsılmaz bir konsantrasyona ihtiyacınız var.

• Bu, tüm yoga pozları için geçerlidir, ancak Eagle’a benzeyen bu asanada biraz daha belirgindir.

Olarak da bilinir: Kartal Duruşu, Ayakta Omurga Dönmesi Duruşu, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Sözleşmeli Duruş, Tehlikeli Duruş, Sankata veya Samkata Asana, Sankat veya Samkat Asan, Sankatasana

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Utkatasana’dan başlayın ve ağırlığınızı sağ bacağa verin.
• Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sol uyluğu sağın üzerinden geçirin.
• Sol ayağı sağ dizin altındaki arka tarafın etrafına koyun.
• Kolları öne doğru çekin.
• Sağ kolu solun üzerinden çaprazlayın ve avuç içlerini birbirine değdirin.
• Omuzlar arkadan aşağı kayarken dirsekleri kaldırın.
• Pozisyonu bir süre basılı tutun ve tekrarlayın.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• 15 ila 30 saniye kalın, sonra bacaklarınızı ve kollarınızı gevşetin ve tekrar Tadasana’da durun.
• Kollar ve bacaklar ters çevrilerek aynı süre boyunca tekrarlayın.

Video öğretici

Garudasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Ayak bileklerini ve baldırları güçlendirir ve esnetir.
2. Uylukları, kalçaları, omuzları ve sırtın üst kısmını esnetir.
3. Konsantrasyonu iyileştirir.
4. Denge duygusunu geliştirir.

Garudasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Diz yaralanması olan kişiler bu pozdan kaçınmalıdır.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Garudasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.