Dandasana nedir
Dandasana Dandasana, diğer birçok asananın dayandığı en basit oturma pozisyonu şeklidir.
- Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde oturun ve ellerinizi vücudun her iki yanında parmaklar öne bakacak şekilde yere koyun. Normal nefes aldığınızdan ve konsantrasyon için gözlerinizi kapattığınızdan emin olun.
- Dandasana’ya dayalı diğer asanaları uygulamadan önce bu duruşta biraz oturmanız tavsiye edilir.
Olarak da bilinir: Personel Duruşu, Dundasana, Dunda Asana, Dund Duruşu, ve Asan,
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Oturur pozisyondan başlayın, elleriniz kalçalarınızın arkasında ve parmaklarınız uzağa bakacak şekilde bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Omurgayı uzatmak için kalça kemiklerini aşağı doğru bastırın ve başınızın tepesine ulaşın.
- Omuzları aşağı ve arkaya bırakın ve göğsü öne doğru bastırın.
- Göğsü açık ve omurgayı düz desteklemek için kolları kullanın.
- Topukları sizden uzağa doğru bastırın ve ayak parmaklarını başınıza doğru çekin.
- Nefes alın ve 3-6 nefes tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Gevşetmek için boğazınızı ve boynunuzu yumuşatın ve başınızın yumuşak bir şekilde omurganızın üstünden kalktığını hissedin.
- Burnunuzdan rahat ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın.
- Gözlerinizi, çenenizi ve işitme duyunuzu rahat tutun.
Video öğretici
Dandasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Aşırı gergin ve bitkin olduğunda kişinin vücudunu ve zihnini rahatlatır.
- Ayrıca kişiyi başka asanalar yapmaya hazırlar.
- Personel duruşu, omurgayı uzatır ve yeniden hizalar, bacakların arkasını nazikçe gerer, göğsü açar ve solunum ve üreme sistemlerini uyarır.
Dandasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Bu asanayı yaparken topuklar yerden kalkmamalıdır.
- Düz bir omurga ile oturamıyorsanız, pelvisin öne dönmesine yardımcı olmak için kalçanızın arka kısmının altına bir battaniye veya yastık koyun ve bunu yaparak aynı zamanda düz bir omurgaya sahip olursunuz.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Dandasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
