Ce este Utkatasana
Utkatasana Utkatasana este adesea numită „Poza scaunului”. Pentru ochiul exterior, arată ca un yoghin care stă pe un scaun imaginar.
- Când faci poza, totuși, cu siguranță nu este o plimbare comodă, pasivă. În timp ce îndoiți genunchii în jos, imediat puterea picioarelor, spatelui și gleznei începe să funcționeze.
- Traducerea literală a cuvântului „utkatasana” din sanscrită este „poză puternică”.
Cunoașteți și ca: Poziția scaunului, Poziția dificilă, Poziția periculoasă, Poziția neplăcută, Poziția feroce, Utkata Asana, Utkat Asan, Întărirea picioarelor ca oțelul
Cum să începi această Asana
- Din Mountain Pose (Tadasana) îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.
- Ține fundul jos.
- Ridicați brațele spre tavan.
- Aduceți o ușoară îndoire înapoi în partea superioară a spatelui.
- Mențineți această poziție timp de aproximativ jumătate până la un minut.
Cum să închei această Asana
- Rămâi timp de 30 de secunde până la un minut.
- Pentru a ieși din această poziție, îndreptați-vă genunchii printr-o inspirație, ridicând puternic prin brațe.
- Expiră și eliberează-ți brațele în lateral în Tadasana.
Tutorial video
Beneficiile Utkatasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Întărește coapsele.
- Întărește gleznele, coapsele, gambele și coloana vertebrală.
- Întinde umerii și pieptul.
- Stimulează organele abdominale, diafragma și inima.
- Reduce picioarele plate.
Trebuie luate precauții înainte de a face Utkatasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu pentru persoanele care au dureri de cap, insomnie, tensiune arterială scăzută.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Utkatasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
