Cum să faci Shashankasana, beneficiile și precauțiile sale

Ce este Shashankasana

Shashankasana Shashanka’ în sanscrită înseamnă lună, de aceea se numește și poza lunii.

Cunoașteți și ca: Poza lunii, postura iepurelui, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Cum să începi această Asana

• Stați cu picioarele îndoite pe spate, călcâiele depărtate, genunchii și degetele de la picioare împreună (stați în vajrasana).
• Reglați șoldurile între călcâie (Vajrasana).
• Ridicați încet brațele deasupra capului.
• În timp ce expirați, aplecați-vă încet înainte și întindeți-vă palmele pe podea, cu abdomenul apăsat de coapse.
• Apoi aduceți fața în jos și atingeți podeaua cu fruntea fără a ridica fesele.
• Inspirând încet, reveniți în poziție verticală și apoi inversați procesul.

Cum să închei această Asana

• Pentru a elibera, reveniți încet la poziția normală a lui Vajrasana.
• Puteți face această asana de cel puțin 8 până la 10 ori.

Tutorial video

Beneficiile Shashankasana

Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos^(YR/1)

1. Această asana întinde mușchiul drept al abdomenului și ajută la îmbunătățirea digestiei.
2. De asemenea, ameliorează constipația și aduce beneficii persoanelor cu sciatică și hipertensiune arterială.

Trebuie luate precauții înainte de a face Shashankasana

Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos^(YR/2)

1. Nu eliberați gleznele din poziția lor, fără a ridica spatele.
2. Nu pentru persoanele care suferă de dureri în articulația șoldului.

Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.

Istoria și baza științifică a Yoga

Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.

• Yoga preclasică
• Yoga clasică
• Yoga post clasică
• Yoga modernă

Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.

Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.

REZUMAT
Shashankasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.