Cum să faci Setu Bandha Sarvangasana, beneficiile și precauțiile sale

Ce este Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” înseamnă pod. “Bandha” este Blocare, iar “Asana” este Poziție sau Poziție. “Setu Bandhasana” înseamnă construcția unui pod.

• Setu-Bandha-Sarvangasana este o asana utilă pentru a urma Ushtrasana sau Shirshasana, deoarece vă prelungește ceafa în același mod în care o face Sarvangasana după Shirshasana.

Cunoașteți și ca: Poziția/Poziția podului, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Cum să începi această Asana

• Întindeți-vă în decubit dorsal (Shavasana) pe podea.
• Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea, cu călcâiele cât mai aproape de oasele așezate.
• Expiră și, apăsând activ picioarele și brațele interioare în podea. Acum, împingeți cozisul în sus, spre pubis, întărind (dar fără întărire) fesele și ridicați fesele de pe podea.
• Ține-ți coapsele și picioarele interioare paralele.
• Strângeți mâinile sub pelvis și extindeți-vă prin brațe pentru a vă ajuta să rămâneți în vârful umerilor.
• Ridicați-vă fesele până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua.
• Ține-ți genunchii direct peste călcâie, dar împingeți-i înainte, departe de șolduri și prelungiți coccisul spre spatele genunchilor.
• Apăsați ferm ambele brațe împotriva solului, lărgiți umerii și încercați să ridicați spațiul dintre umăr și gât.
• Ridicați-vă maxilarul ușor spre piept, țineți-l ușor departe de piept, Acum apăsați partea din spate a umărului spre interior, Acum apăsați maxilarul pe piept.
• Întăriți brațele exterioare, lărgiți omoplații și încercați să ridicați spațiul dintre ele de la baza gâtului (unde se sprijină pe pătură) în sus în trunchi.

Cum să închei această Asana

• Rămâneți în poziție între 30 de secunde și 1 minut.
• Eliberați cu o expirație, rostogolind coloana vertebrală încet pe podea.

Tutorial video

Beneficiile Setu Bandha Sarvangasana

Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos^(YR/1)

1. Întinde pieptul, gâtul și coloana vertebrală.
2. Calmează creierul și ajută la atenuarea stresului și a depresiei ușoare.
3. Stimulează organele abdominale, plămânii și tiroida.
4. Întinerește picioarele obosite.
5. Îmbunătățește digestia.
6. Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
7. Ameliorează disconfortul menstrual atunci când este realizat prin sprijin.
8. Reduce anxietatea, oboseala, durerile de spate, durerile de cap și insomnia.
9. Ajută în astm, hipertensiune arterială, osteoporoză și sinuzită.

Trebuie luate precauții înainte de a face Setu Bandha Sarvangasana

Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos^(YR/2)

1. Evitați această asana dacă aveți probleme cu rănirea gâtului.
2. Dacă este necesar, puneți o pătură pliată groasă sub umeri pentru a vă proteja gâtul.

Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.

Istoria și baza științifică a Yoga

Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.

• Yoga preclasică
• Yoga clasică
• Yoga post clasică
• Yoga modernă

Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.

Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.

REZUMAT
Setu Bandha Sarvangasana este de ajutor în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.