Ce este Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Este adesea sugerat persoanelor care nu pot face Shirshasana, standul pe cap, astfel încât să obțină beneficii similare, care includ liniștea minții.
- În această poziție în picioare, corpul este într-o poziție similară cu cea în care se află în Upavistha-Konasana, o îndoire așezată înainte, cu picioarele largi.
Cunoașteți și ca: Poziție de întindere intensă a picioarelor întinse, poziția de îndoire înainte cu picioarele largi, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan sau Padottan Asan, Padotanasana
Cum să începi această Asana
- Stați cu picioarele paralele cu capătul covorașului în mijloc.
- Începeți în Tadasana (Poza Muntelui) stând drept și înalt, cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri.
- Respirați și despărțiți-vă picioarele pe o distanță mare, o lungime de picior și puțin mai mult.
- Pentru majoritatea, distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai mare posibil, păstrând picioarele paralele.
- Pentru unii, care pot aduce cu ușurință capul pe podea între picioarele paralele. Picioarele ar trebui să fie atât de largi cât este necesar pentru a aduce partea superioară a capului pe podea cu o coloană dreaptă (nerotunjită).
- Păstrați picioarele paralele și înrădăcinate în pământ.
- Ridică-ți degetele de la picioare și întinde-te înainte cu ele.
- Asigurați-vă că arcadele piciorului nu se prăbușesc.
- Activează-ți mușchii cvadriceps trăgându-i în sus spre pelvis și spre os.
- Acest lucru în partea superioară a picioarelor din față vă ridică rotula (rotulele) protejându-le în poziție.
- Întoarce-ți picioarele spre exterior.
- Această mișcare vă va ajuta să ridicați arcurile interioare ale piciorului.
Cum să închei această Asana
- Pentru a ieși, aduceți mâinile înapoi pe podea sub umeri și ridicați și prelungiți trunchiul din față.
- Apoi, inspirând, puneți mâinile pe șolduri, trageți partea inferioară a coloanei vertebrale înapoi și ridicați pieptul.
- Mergeți sau săriți înapoi în Tadasana.
Tutorial video
Beneficiile Prasaritei Padottanasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Întărește și întinde picioarele interioare și din spate și coloana vertebrală.
- Tonifică organele abdominale.
- Calmează creierul.
- Ameliorează durerile ușoare de spate.
Precautii care trebuie luate inainte de a face Prasarita Padottanasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Persoanele care au probleme cu spatele inferior: Evitați îndoirea completă înainte.
- Dacă aveți probleme cu spatele inferior, nu intrați prea adânc în poziție, ci sprijiniți-vă capul și brațele pe un scaun pentru a fi mai ușor pe spate.
- Ieșiți încet din poziție, mai ales dacă aveți tensiune arterială scăzută.
- Aveți grijă să nu înclinați capul sau să nu comprimați gâtul dacă îl puneți pe podea.
- Nu hiperextindeți genunchii astfel încât să meargă înapoi. Ridicați genunchiul pentru a preveni deteriorarea articulației.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Prasarita Padottanasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
