Ce este Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu înseamnă genunchi și sirsha înseamnă cap. Janu Sirsasana este o poziție bună pentru a întinde zona rinichilor, care dă un efect diferit de cel al Pascimottanasana.
- Această asana este pentru toate nivelurile de studenți, Janu Sirsasana este, de asemenea, o răsucire a coloanei vertebrale. Este o ipostază pentru a te bucura de asimetrie. Potențialul este de a elibera constricția în diferite părți ale spatelui și de a slăbi ischio-jambierii.
Cunoașteți și ca: Poziția de îndoire înainte cap la genunchi, Poziția de răsucire a coloanei vertebrale, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Cum să începi această Asana
- Începe în timp ce stai în Dandasana.
- Îndoiți piciorul stâng astfel încât partea inferioară a piciorului să atingă coapsa dreaptă în timp ce călcâiul este în zona inghinală.
- Asigurați-vă că vă îndreptați coloana vertebrală.
- Inspiră și ridică brațele.
- Începeți să vă aplecați înainte foarte încet în timp ce exalați, ținând coloana dreaptă.
- Atingeți poziția maximă de formare.
- Dacă este necesar, obțineți ajutorul mușchilor coapselor pentru a se întinde.
- După ce ați ajuns la poziția maximă de îndoire, coborâți brațele pentru a ține piciorul drept.
- Mențineți această poziție până când vă simțiți confortabil în timp ce respirați încet.
Cum să închei această Asana
- Pentru a elibera: Inspirați și veniți cu spatele drept și repetați aceeași procedură cu celălalt picior.
Tutorial video
Beneficiile Janu Sirsasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Îmbunătățește sistemul digestiv și stimulează ficatul și rinichii.
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
- De asemenea, întinde umerii, coloana vertebrală, ischiochimbiolarele și zona inghinală.
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea depresiei ușoare.
- Întărește mușchii spatelui în timpul sarcinii.
Trebuie luate precauții înainte de a face Janu Sirsasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu pentru persoanele care au astm, diaree și leziuni la genunchi.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Janu Sirsasana este de ajutor în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
