Cum să faci Garudasana, beneficiile și precauțiile sale

Ce este Garudasana

Garudasana Pentru Garudasana ai nevoie de forță, flexibilitate și rezistență, dar și o concentrare neclintită care să calmeze efectiv fluctuațiile (vrtti) conștiinței.

• Acest lucru este valabil pentru toate posturile de yoga, dar este puțin mai evident în această asana care arată ca Vulturul.

Cunoașteți și ca: Postura vulturului, Poziția de răsucire a coloanei vertebrale în picioare, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Poziție contractată, Poziție periculoasă, Sankata sau Samkata Asana, Sankat sau Samkat Asan, Sankatasana

Cum să începi această Asana

• Începeți de la Utkatasana și mutați-vă greutatea pe piciorul drept.
• Ridicați piciorul stâng și treceți coapsa stângă peste cea dreaptă.
• Pune piciorul stâng în jurul părții din spate sub genunchiul drept.
• Scoateți brațele în față.
• Încrucișați brațul drept peste cel stâng și aduceți palmele la atingere.
• Ridicați coatele menținând umerii alunecând pe spate.
• Țineți poziția pentru ceva timp și repetați.

Cum să închei această Asana

• Rămâi timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxează-te picioarele și brațele și stai din nou în Tadasana.
• Repetați pentru aceeași perioadă de timp cu brațele și picioarele inversate.

Tutorial video

Beneficiile Garudasana

Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos^(YR/1)

1. Întărește și întinde gleznele și gambele.
2. Întinde coapsele, șoldurile, umerii și partea superioară a spatelui.
3. Îmbunătățește concentrarea.
4. Îmbunătățește simțul echilibrului.

Precauții care trebuie luate înainte de a face Garudasana

Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos^(YR/2)

1. Persoanele cu leziuni la genunchi ar trebui să evite această poziție

Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.

Istoria și baza științifică a Yoga

Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.

• Yoga preclasică
• Yoga clasică
• Yoga post clasică
• Yoga modernă

Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.

Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.

REZUMAT
Garudasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.