Cum să faci Dhanurasana, beneficiile și precauțiile sale

Ce este Dhanurasana

Dhanurasana Această asana seamănă foarte mult cu arcul unui arcaș atunci când ești în poziție completă. Aceasta este o poziție cel mai bine făcută după o mică încălzire cu alte ipostaze.

• Poate fi dificil pentru începători. Bhujangasana, sau poziția cobrei, este o poziție frumoasă pentru a începe să-ți construiești forța necesară în postura arcului.

Cunoașteți și ca: Poziția arcului, Poziția arcului, Asana Dhanur, Poziția arcului

Cum să începi această Asana

• Întinde-te pe burtă.
• Îndoiți genunchii și țineți gleznele.
• Inspirați și trageți de mâini și împingeți cu picioarele, genunchii împreună, până când trunchiul formează o formă de arc cu doar stomacul pe pământ.
• Priviți în sus și rămâneți în poziție pentru un timp.

Cum să închei această Asana

• Reține respirația, apoi expiră și stai culcat.
• După eliberare, întindeți-vă în shavasan pentru un timp.

Tutorial video

Beneficiile Dhanurasana

Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos^(YR/1)

1. Reduce grăsimea abdominală.
2. Comprimarea coloanei vertebrale, apăsarea nervilor cu scapulele (oasele înaripate din spate atașate de brațe) minimizează circulația sângelui în timp ce se află în asan.
3. Când poziția este eliberată, aprovizionarea cu sânge crește la multe organe importante și, de asemenea, crește flexibilitatea coloanei vertebrale.

Trebuie luate precauții înainte de a face Dhanurasana

Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos^(YR/2)

1. Nu este destinat persoanelor care suferă de ulcer peptic, hernie sau cazuri de tulburări ale glandei tiroide sau endocrine.
2. Nu încercați să rămâneți pe poziție dacă simțiți prea multă durere.

Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.

Istoria și baza științifică a Yoga

Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.

• Yoga preclasică
• Yoga clasică
• Yoga post clasică
• Yoga modernă

Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.

Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.

REZUMAT
Dhanurasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.